怎样练掰手腕的力气(掰手腕腕力训练)

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1.前臂肌群、前臂肌群、手部肌群的锻炼，这些肌群复杂、细小、多样。它的功能主要是弯曲和伸展手。屈肌位于掌骨和前臂的内侧。这些肌肉虽然很小，但在生活和运动中却离不开彼此。

2.手腕弯曲，坐在凳子上(或蹲下)双手反向握着杠(或大哑铃)，将腕垫放在膝关节(或凳子)上，保持肘关节紧贴大腿，然后伸出手指卷起手腕。手肘要固定，前五指可稍伸握杠，手腕慢慢弯曲，能有效发展手腕屈曲和屈肌的力量。如果采用正手的手腕屈伸动作，主要是发展前臂后侧的伸肌肌肉，与反握相同，只是采用了正手握法。体重轻不强，尽量用自然呼吸，不要憋气。

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