弹力带训练是力量训练吗(弹力带到底能不能练出肌肉)

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健身减脂运动包括有氧训练、无氧训练和力量训练。健身房的人会告诉你，要想减肥，肉不会变得松弛，需要配合力量训练。那么简单的理想训练能减脂吗？

只有力量训练会减脂吗？简单的力量训练可以减脂，但是需要大重量高强度的运动。尤其是没有大重量力量训练和核心肌肉训练，很难减脂。力量训练的目的一般是增加肌肉，减脂只是副产品。

经验会告诉你，单一的训练有很大的局限性。尤其是对于人体这样一个相对复杂的系统，单一的减脂方式不可能是长久之计。

力量训练虽然单位时间热量输出大，但这样的训练也会使身体过早进入停滞期，大大减少能量输出也不利于提高身体素质，包括减脂。

力量训练可以减脂的前提是需要满足肌肉做功时消耗的热量和原有的基础代谢消耗超过摄入的热量的要求。正常情况下，如果每天摄入的热量是1800卡，那么运动代谢和基础代谢的作用应该在2000卡左右。

力量训练的弹力带有两种，一种是软的，一种是硬的。

柔软的腰带，比如常见的护腰，可以在一定程度上收紧和加强腰部。其特点是柔软，对腰部活动限制少，舒适性强，但对腰部的强化效果较差，不能满足大负荷运动的需要。这种腰带通常用于不需要明显腰部力量的练习，如卧推、下拉等。

硬腰带一般是牛皮等材质，可以很好的固定腰部。比较硬，能有效限制腰部的活动，但舒适度较差。硬弹力带通常用于运动，要求腰部和明显用力，如硬拉、深蹲等。

通常使用更硬的皮带，因为它们可以提供更好的保护。

力量训练的误区。不要太注重小肌肉群的训练。小肌肉群包括肱三头肌、肱二头肌、伸腕肌和前臂肱桡肌。如果每个训练动作都偏向小肌肉群，甚至有人会把力量训练孤立到用哑铃做手腕屈伸。从肌肉参与的角度来看，这个动作的肌肉与人体600多块肌肉相比，几乎可以忽略不计。

如果想单纯靠力量训练减脂，肯定需要大量的下肢髋腿练习，这不仅为参与的肌肉无氧糖酵解提供了大量的能量，而且对以毫克为单位的激素分泌也起着至关重要的作用。最重要的生长激素，对减脂有积极意义。

注意营养和减脂的恢复。和所有不同目的的健身训练一样，纯力量训练也需要在营养成分的比例和食物的选择上做文章。蛋白质，有着巨大的食物热效应，作为减脂期的最佳营养当然是最佳选择。每次摄入量应控制在30克左右，约半块鸡胸肉。可以每天间隔4小时摄入蛋白质，用少量水混合。保证78小时的高质量睡眠，以上可以保持23个月。我相信减脂是必然的。

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