拳击手如何训练力量(拳击手力量训练项目以及方法)

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1.弯曲脖子后面。最大重量为负荷强度的40%70%，每组815次，36组练习，间隔12分钟。训练速度要根据训练目标来确定。

2.连续挺举。以一个2550kg的杠铃为负重，练习36组，每组1520次，间隔12分钟。要求尽快完成。

3.抢夺。50%80%负荷强度运动36组，每组812次，间隔13分钟。要求动作连贯、快速、简单。

4.将杠铃举至肩膀高度。30%50%的负荷强度，每组做1030次，运动46组，间隔12分钟，速度适中。

5.站，坐，双手握住背后的杠铃。在最大负荷强度30%60%时，每组做1030次，练习36组，间隔23分钟。要求中速完成。

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