怎样能做到睡前很快入睡(睡前做什么有助于入睡)

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研究表明，睡眠与寿命直接相关。每晚睡眠不足4小时的人，80%是短命的。此外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上的人群中，失眠的人占了一半以上。想要睡得香，过得好，就要特别注意睡前做一些准备。几个小窍门，每天睡前坚持做一个，排出体内毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，长寿！怎么才能睡好？

睡前梳头：调理全身经络。中医理论认为，头部是大脑的家，是身体的“智能之家”，连接着全身的经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调理全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的患者要坚持梳头。用梳子刺激头部穴位，可以平肝熄风，开窍安神，对疾病的治疗起到辅助作用。

怎么梳头发？

可以用梳子梳头，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理时，手和十指从前向后从额头发际线到颈后发际线梳理头发。一边梳理，动作缓慢轻柔，每次10分钟左右。

睡前拉伸：拉伸是最简单实用的运动，肌肉一寸长，十年长。民间有句谚语说，“常做伸展运动是句古训，能消除疲劳，养血养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，寿长十年”。身体适当的拉伸，如拉伸，有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡。是一种很好的自我保健方法。

怎么拉伸？

拉伸时要尽量拉伸身体，伸直四肢，发挥全部肌肉。拉伸时，尽量吸气；放松的时候全身的肌肉都要放松，尽量呼气，这样运动效果会更好。

睡前推腹：开胃健脾，补肾养心。推腹是一种简单的清理经络垃圾的方法，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的。这对于情绪病发胖的效果非常有用。

睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的血液，经络是相通的，还可以达到降脂减肥的效果。

如何推腹：最好躺在床上，先双手握拳(也可以用手掌心)，从胸部中央向肚脐下方推。只有这个方向，不要往后推。

在推的过程中，力度要适中，同时要感觉腹部有无异常，这样推10-20次，有肿块的地方要小心推，很可能有内部脂肪挤出的地方。

睡前捶打胆经：活血解毒，清除垃圾，按摩捶打胆经，可以放松经络，活血解毒。血液循环越快，身体就有足够的能量清除垃圾，体内的水肿和毒素自然就会被清除。

胆囊在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的中线到小趾和第二趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间的线到膝盖一侧，主要是环跳、石丰、中渡、膝盖阳关四个穴位。

如果你睡得太晚(晚上11点以后)，不要敲门。因为肝胆是内外器官，晚上11点以后敲胆经容易引起肝火。

睡前泡脚：缓解疲劳，助眠。脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其是下半身。睡觉前用热水泡脚，这不仅有助于减肥

泡脚的最佳水温在50以下。要求是热而不热。不要用手去测量水温，最好用脚去感受。2最好把时间控制在15-20分钟。如果时间过长，长时间脚部局部血液循环过快，体内血液会更多流向下肢，造成心血管超负荷。饭后半小时内不宜泡脚，因为会影响胃部的血液供应，长此以往会导致营养不良。4泡脚后不能马上睡觉。脚热的时候揉揉脚底，及时穿袜子保暖，等全身热量慢慢减少后再入睡，效果最好。6睡前喝一杯水：防止血栓形成，保护心脏。睡前喝水的习惯可以降低血液黏稠度，保持血液畅通，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，当我们在睡觉的时候，体内的水分由于出汗而流失，导致血液中的水分减少，血液粘度会变得非常高。然而，睡前喝一杯水可以降低血液粘度和心脏病发作的风险。

如何喝水

即使睡前不渴，也最好喝一小杯水，而且这杯水最好配白开水。心血管病人建议在床边放一杯水，晚上醒来时喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。

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