失眠怎样快速入睡(失眠怎样可以快速入睡)

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假设你最近一两天没睡好。看起来不是很严重的事情，但可能没有看起来那么简单。这里可以推荐几种改变睡眠习惯的方法。虽然有点麻烦，但是从长远来看还是值得的。把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

听话的天性让你晚上更容易切换睡眠，因为你的身体知道这是——。你可以做一些事情，让自己在心理上做好入睡的准备。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

确保你的床只是用来睡觉的。避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你只想把睡觉和你的床联系起来，那么你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。

驯服你的胃，无论你是太饱还是太饿，都会扰乱你的睡眠。睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，那么胃酸就会回流到食物通道里。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，这有助于你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。

谨防每天摄入过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会延长——甚至10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那就戒掉咖啡因。

累了就睡觉其实很简单：如果身体感觉累了，就会很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组5076岁患有睡眠障碍的受试者进行一个半小时的适度锻炼，每周四次。与类似情况下不参加运动的测试组其他成员相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加了一个小时，入睡较少，睡眠时间t短，根据报告，他们的睡眠质量整体上有所提高。户外运动尤其有效。晒太阳有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。

洗个澡。睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着。

天然洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷和啤酒花已被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前一杯甘菊茶有助于放松大脑。如果你愿意尝试缬草，建议的剂量应该是平均每天2到3克。但不要和酒精、刺激性药物混用。如果使用卡法根，剂量要控制在60 ~ 120mg之前，睡前使用。

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