影响睡眠的主要因素有哪些(关于影响睡眠的因素正确的是)

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你知道吗？你知道吗？在理想状态下，最好的睡眠就像婴儿的睡眠，能够睡到自然醒。但是：失眠、多梦、睡眠不安困扰了很多人。怎么才能睡到天亮？一个大脑记忆力下降的人的记忆是在睡眠中完全形成和巩固的。保持充足的睡眠有利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常代谢，代谢期主要在夜间，尤其是晚上10点到凌晨2点之间。这期间充足的睡眠可以使头发正常代谢。相反，头发的新陈代谢和营养失去平衡，就会干枯脱落。

皮肤衰老粗糙是因为当你入睡时，皮肤血管完全打开，血液可以充分到达皮肤，为其提供营养，自我修复和更新细胞，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了滋养美丽的最佳时间“睡眠”，你的皮肤会变得干燥、粗糙、暗沉、布满皱纹，尤其是眼睛周围的黑眼圈。

在内分泌紊乱的睡眠状态下，各种有规律分泌的激素发挥着积极的作用。以生长激素为例。当你进入深度睡眠1小时，它的分泌达到峰值，是白天的3倍以上。如果睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌紊乱，不仅情绪会变得容易激动，还可能影响生育能力。

光线不对会影响我们的生物钟。环境一暗，身体就会想睡觉。但是很多睡懒觉的人会玩手机，看电脑。这些电子设备会发出蓝光，影响生物钟，导致入睡较慢。因此，你需要在睡前一小时将这些电子设备的屏幕亮度降到最低，或者打开手机的夜间模式功能。当然，如果可能的话最好不要用。

如果你睡眠不好，你在床上的时间与你的睡眠效率有关。如果你在床上躺了很久，你还是睡不着。不要焦虑，起来做点放松的事，看看书，收拾收拾屋子，慢慢就困了。

睡眠时间过长的人，如果躺着或睡得过度，不从事体力活动，容易出现气虚症状。所以更容易情绪低落，疲惫无力，吃不好饭。白天睡太多可能导致晚上睡眠不足。尽量避免白天多睡或者补觉。即使前一天凌晨3 ~ 4点才睡或者当天很困，午休时间也不要超过半小时。

枕头太高有害无益，还容易患颈椎病，影响大脑供血。因此，枕头的高度应该相当于一个人拳头的高度。

睡垫太硬，睡在硬床上，人体与床面接触面积大，人体受压面积也增大。不利于体表的血液循环。更有甚者，背部肌肉受压，容易引起腰酸、四肢无力，使你的睡眠质量下降。

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