引体向上正确姿势是正手还是反手动作(引体向上应该正手还是反手)

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引体向上是练背的黄金动作，也能充分锻炼手臂肌肉力量和肩部肌肉群。我们做引体向上的时候，可以根据手掌的朝向来区分正手和反手。手掌朝前是正手，那么引体向上的标准姿势应该是正手还是反手？

1.引体向上的正确姿势是正手或反手。标准的引体向上应该是正手握，也就是手背朝向自己握单杠。是最“正统”的引体向上握法，能充分刺激肩部三角肌；反手握拍是自己的功劳。标准做法：正手握杆，通过下颌往上拉，往下拉，直到手臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然折叠下垂，或者小腿交叉向后抬起。快速拉起，缓慢下降，保持身体稳定，不能晃动借力。

2.正反手引体向上练的是什么肌肉？无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位也是以背阔肌和肱二头肌为主，但是不同的握法会使肌肉集中在不同的部位。

手引体向上一般依靠手臂(二头肌、肱肌和肱桡肌)和背部(大圆肌、背阔肌、菱形肌和下斜方肌)的肌肉。而且背肩的力量更关键，对技术要求更高。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部的肌肉(大圆肌、背阔肌)。而且他们更多的刺激肱二头肌，更多的利用肱二头肌的力量把身体拉起来。手引体向上要比肩宽，反手引体向上要比肩窄。在训练难度上，反手引体向上比正手引体向上略容易。

3.为什么反手引体向上比正手握拍容易？握距一般等于或小于肩宽。在这种握法中，身体上拉时，双手正好在身体前方，手腕不会因为身体的起伏而感到不适。正手握杆时，握距至少比肩稍宽。当你抬起身体的时候，把手放在身体两侧。这个姿势虽然不会让手腕不舒服，但是身体拉得越高，对手腕角度的限制就越大，除非用手掌抓。简而言之，反手握拍比正手握拍更灵活，因为前臂和手腕处于更灵活流畅的受力方向，所以更舒适。

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