叶黄素对眼干涩有用吗(眼干眼涩补充叶黄素)

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叶黄素又称植物叶黄素，广泛存在于花、水果和蔬菜中。叶黄素可以保护眼睛，过滤蓝光。那么眼睛干涩可以吃叶黄素吗？有哪些食物可以补充叶黄素？

眼睛干涩吃叶黄素脂肪有用吗？可以适量补充，但是单靠叶黄素是不行的，叶黄素本身可以通过饮食来补充。叶黄素别名类胡萝卜素，在人体内主要转化为维生素A，起到保护眼睛的作用。

滋润眼睛需要多种营养素，其中最重要的是维生素B2；看东西的过程需要维生素A的参与；视神经的传导需要维生素B族的帮助；预防眼睛衰老需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。

哪种蔬菜含有叶黄素？颜色越深，叶黄素含量越高。如芥蓝、绿菜花、菠菜、芦笋、生菜等。富含叶黄素。蛋黄也是一种很好的叶黄素供应商。

补充叶黄素的主要目的是叶黄素在体内可以转化为维生素A，所以也可以通过饮食直接补充。补充维生素A应包括肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

维生素A是一种脂溶性维生素。摄入过多会储存在体内。叶黄素的过量吸收会给肝脏造成额外的负担。推荐剂量为每天12毫克左右。比如吃动物肝脏，建议3天吃一次，每次不要吃太多。

酵母、肝脏、米糠、麦芽等全谷物种子含有完整的维生素b，因此，提倡将人们的日常主食改为杂粮是可取的。

叶黄素能保护眼睛吗？1.保护视网膜，提高视力。叶黄素是一种抗氧化剂，可以防止视网膜氧化损伤，保护眼部毛细血管，维持血液循环。叶黄素还能过滤电子设备发出的蓝光，保护视力。

2.预防青光眼和白内障。叶黄素可以降低眼睛蛋白质的氧化强度，降低青光眼的风险。叶黄素还能提高晶状体的抗氧化能力，抵抗阳光和自由基的损伤，延缓或预防白内障的发生。

3.保护眼睛的黄斑区。研究证明，叶黄素可以帮助老年黄斑变性患者提高视力，降低失明风险。

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