瘦腹瘦腰健身操30分钟(瘦腰腹健身操30分钟)

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现在因为久坐、饮酒等原因，人的腰腹部很容易堆积脂肪，游泳圈就出现了。这里堆积的脂肪很难减掉，有的人是肚子和腰部先胖起来的。想要解决这种情况，只能充分运动来代谢多余的脂肪，所以全身运动是很有必要的。这里推荐一个瘦腹健身操，可以在家里做。

一、瘦腰瘦腹的健身操30分钟1。仰面躺着，摸摸膝盖。躺在床上，双腿弯曲膝盖，然后试着用手去摸膝盖，确定是腹部发力。一组30组，5组。

2.仰卧，抬起双腿。躺在床上，双腿伸直平放，然后抬起成90度再放下。注意收紧核心，保持腹部力量。一组30组，5组。

3.仰卧，将枕头夹在两腿之间(其他都可以)，夹住双腿用力抬起，用力按压腰腹，你会感觉到腹部收缩，然后恢复。一组30组，5组。

之后可以按摩肚子，放松肠胃，帮助脂肪燃烧的更快。

1双手交叠，分别顺时针和逆时针揉腹部20次。

2.左手右手向不同方向循环摩擦，各30次。

3.右手按在左手上，左手拇指放在右手虎口中，然后右手拇指放在左手下，从腹部向下滚动30次。

2.如何减掉腰腹肉？1.控制热量摄入。每天摄入的热量变成原来热量的7080%，即总热量摄入控制在1400千卡至1600千卡。按时吃三餐。早餐450500卡路里，午餐500600卡路里，晚餐300450卡路里。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水2个月，热量下降2%。

2.改变长时间坐着的习惯，改变饭后坐着的习惯，改变晚餐的饮食习惯，改变饮食习惯等。这些都有助于加速减肥。

3.每天坚持体育锻炼。局部减肥是不可能减肥的。最好结合仰卧起坐、游泳、跑步、爬山等全身运动，有针对性的腹部运动。也可以尝试在家里做一些简单的燃脂运动。每天至少需要40分钟的运动，身体才能进入燃烧脂肪的状态。

三、为什么会先长胖？你肚子里有两种脂肪细胞。一种是皮下脂肪，分布在全身。除了储存能量、帮助保暖外，还能使皮肤、肉体变得柔软；另一种是内脏脂肪，主要分布在腰腹部、臀部、上臂、上下腿等部位。皮下脂肪对能量代谢更敏感。一旦新陈代谢快或能量消耗过快，皮下脂肪最容易被消耗。但是内脏脂肪就没那么容易消耗了。此外，由于工作性质，人们经常一坐就是一整天。腰腹部血液循环差，脂肪储存快，但消耗很慢，脂肪更容易留在腹部。

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