千焦和千卡怎么换算简单一点(千焦和千卡怎样换算)

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对于减肥的姐妹们来说，除了运动，还要控制饮食。毕竟当年减肥的姐妹，都是靠运动三分，靠吃七分。所以一定要多注意热量的摄入。我们来看看千焦和千卡是如何最容易换算的。

千焦和千卡怎么换算最简单。如何换算千焦和千卡是很多朋友在记录热量摄入时会问的最简单的问题。一般来说，科学家计算一克蛋白质能量是四卡，一克脂肪是九卡，一克碳水化合物是四卡，一克膳食纤维等于两卡。这个热量计量单位太小了，所以营养界普遍用千卡作为能量的单位。1千卡=1000卡路里，1千焦=0.239千卡，1千焦=4.184千焦。

很多朋友很好奇女性一天摄入多少千焦。根据往年的数据，女性要想保持身体正常运转，每天至少需要摄入12001500千卡热量。但如果你处于减肥状态，做一些运动，每天需要摄入15001600千卡的热量才能满足身体的需要。女性一天吃1194.5大卡就不会胖。如果他们做一些运动，如跑步和跳绳，他们需要摄入更多的热量来保持健康的身体。女性可以多吃蔬菜和水果，比如西兰花和苹果。

女性不能仅仅通过控制热量摄入来减肥。热量摄入过少导致减肥过快，身体会自动调节阻止减肥。减肥越快，可能越容易反弹。他们应该配合适当的运动来健康减肥。

如何计算一天需要吃多少卡路里，有些app可以计算出来，但都是大概的估算。比如我一般的主食不是外面买的馒头就是自己做的面包。一般70g在外面买，一片面包50g左右。蔬菜基本不算热量。肉自己腌制，然后每200克装一袋。其他的基本都是Mint软件参考的估算，没有那么准确。不用细算了。你可以根据身体每周的体重变化来调整碳水化合物的克数。毕竟基础代谢也是一个估计。

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