运动之后喝多少水合适呢(运动过后喝多少水合适)

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经常运动可以强身健体，增强体质，提高免疫力，还可以起到减脂塑身，避免肥胖，保障健康的作用。但是当我们运动的时候，我们会流汗，所以我们会失去很多水分。所以我们需要适当的补充水分，避免因为缺水导致身体不适，这也是为什么我们在运动后，尤其是剧烈运动后，非常想喝水的原因。但是，你要注意运动后喝水。不要喝太多冰，也不要喝太多水。

运动后喝多少水控制运动后的饮水量很重要。如果运动时间是60分钟，那么500ml的水就足够了。如果运动时间短，没必要带一整瓶水。酒后运动半小时左右，再喝200ml到250ml可以补充体液。如果长时间运动，可以每十到二十分钟喝200ml水，保持水分充足。

运动中什么时候需要补水？运动补水可以分为运动前、运动中、运动后三个阶段。运动前补充500cc左右的水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖和水，及时补充水分可以提供充足的能量。运动时，每10~15分钟补充100cc~150cc。因为水需要20到30分钟才能被吸收，进入肠道和胃肠道，然后被人体吸收。运动量大的时候，可以提前加牛奶或者巧克力。牛奶含有丰富的蛋白质，蛋白质可以转化为氨基酸；特别是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。巧克力可以保持血糖稳定，供给身体的能量使肌肉和肝脏的血糖处于最饱和状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可以补充运动饮料。能量的主要来源是碳水化合物。运动饮料中所含的水分和能量可以被小肠迅速吸收。如果运动的话，可以每隔15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。

运动补水注意事项1。运动时不宜喝冷饮。喝点凉的喝一会儿，但是一直喝凉的不一定能提神！

2.避免“饮牛之水”。一次喝太多水会增加肠胃负担，也会耽误健身运动。

3.少喝高糖或高咖啡因的饮料。前者太热，后者会加剧体内水分流失。

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