吃不胖的人如何增重(体质吃不胖的人怎么增肥)

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对于正在努力减肥的人来说，最讨厌的就是那些吃不下任何肥肉的人。想减肥需要控制饮食，而有些人吃得挺着肚子却还是瘦，真的很烦。有些不吃肥肉的人想增肥，那么如何科学增肥呢？

不吃肥肉的人怎么长胖？维持健康状态的体脂百分比最低为3%。低于这个标准的人要去医院治好了再谈其他。如果你没有患有导致能量消耗异常的疾病，导致体内无法积累营养物质，那么在坚持锻炼习惯的同时，你应该采取以下方法：

1.保证严格的运动训练。如果运动科学严谨，不缺营养，其实很难不发胖。你的朋友应该严格专注于大肌肉群的力量训练。经典的蹲、推、拉、举永远是有效的、基本的，对局部和整体肌肉增长最有力。

2.经过严格训练，每天吃足够的淀粉(米饭、面条、土豆)，其在食物中的能量约占50%或略多；蛋白质摄入充足，建议植物蛋白(豆类)和动物蛋白(肉类、蛋白质、乳制品)混合，食物中的能量比不低于30%；以及脂肪、维生素和矿物质等。脂肪要在植物油中摄入，拒绝吃脂肪多的食物，烹饪中的油都可以用。优质植物油包括花生油和橄榄油，一些高级油包括牛油果和夏威夷果；多吃新鲜水果和蔬菜。

3.可以在主餐之外稍微补充一些营养。这个时候不建议用垃圾食品。零食也应该是不含或少含劣质脂肪的蔬果、坚果、糕点和肉、蛋、乳制品。优质植物油要摄入充足但不要过量。它通常包含在坚果和橄榄等油料作物中。

不吃肥肉的人是什么体质？首先，基础代谢很高。基础代谢是指每个人维持基本生命活动所需的能量预算，个体之间差异很大。基础代谢更高，人体消耗的能量更多。

其次，瘦子皮下脂肪薄，容易流失体热。所以身体需要产生更多的热量来平衡，所以消耗更多的能量。即使吃得再多，也不容易长胖。

然后由于心理因素的影响，肾上腺素分泌过多，脂肪分解，特别是一定心理压力的刺激更加明显，人的身体会在短时间内瘦下来。有些人不吃太多或不吃脂肪。它们最大的生理特点也说明肠胃系统虚弱，消化吸收功能异常。食物以未消化的形式排出，使身体长期处于亚健康状态。其实是肥胖的一种病理状态。

瘦子怎么长胖？1.最快的方法是最低的难度。每餐多吃点。每餐多吃一两餐，不运动。你主要吃主食(尤其是脆皮面包、饼干、油饼)、饮料、甜品、油炸食品。有时间可以吃零食。用喝牛奶代替喝水就可以轻松实现。然而，这种体重增加对健康意义不大，有时甚至可能是有害的。

2.相对困难，但更健康。最好是增加肌肉和脂肪。这就需要多运动，尤其是力量训练(如哑铃、仰卧起坐、拉力机等。).慢跑、快走、打球等有氧运动也很好，但时间不要太长，避免2030分钟的能量消耗。

饮食辅以高蛋白饮食(如鱼、瘦肉、蛋清、低脂牛奶)。增加中午、下午、晚上的零食时间，可以是坚果、酸奶等。“增加”就是不管你目前吃多少，都要增加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量，必须同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条和水的摄入(这些食物的共同特点是体积大、分量足，但能量低)。

但有些瘦子肠胃虚弱，吃不下东西，腹胀、腹部不适、腹泻等问题，限制了他们的食量。他们应该去医院的消化科治疗胃病，并吃药。有些疾病不适合运动，所以哟

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