哪些老年人更容易得肌少症(如何应对老年肌少症)

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我们经常可以看到，有些上了年纪的爷爷奶奶特别瘦，有的骨瘦如柴。这是一种非常常见的老年人疾病，是由于年龄和医学上的肌肉减少症引起的肌肉退化。那么如何保证老年人的肌肉含量呢？

老年人少肌症是什么病？肌减少症是肌肉缺乏，是一种与衰老有关的肌肉退化现象，是老年人的常见症状。调查表明，70岁以上的人患肌肉减少症的比例高于20%，80岁以上的人中约有一半有肌肉减少症的症状。

少肌症的典型症状是下肢无力，常伴有骨质疏松。

老年人少肌症会危害身体健康，影响生活质量。同时，他们超重或肥胖，这对他们的健康更有害。当少兽症老年人的肌肉数量减少时，其骨密度也会降低，因此容易发生骨质疏松。

人兽共患病老年人运动能力下降，可能难以完成行走等日常动作，容易摔倒，增加骨折风险。

老年人应该吃什么样的食物来增加肌肉含量，补充蛋白质？蛋白质是肌肉的主要成分。蛋白质要根据老年人的体重和运动量适量摄入，建议以优质蛋白质为主。除了肉类，鸡蛋、豆制品、乳制品都含有丰富的蛋白质，应该补充。畜禽肉类建议限量食用，最好只吃瘦肉，每日摄入量不要超过4075g。

此外，老年人应多吃海鲜，富含n3多不饱和脂肪酸。科学研究表明，n3多不饱和脂肪酸可以改善肌肉神经元的功能，减少肌肉损伤和疲劳。动物肝脏和蛋黄含有丰富的维生素D，也建议老年人多摄取。

适度运动，尤其是户外运动，可以促进维生素D合成，降低老年人骨质疏松和肌肉衰退的风险。运动时间方面，建议每次1小时左右。运动时要注意安全和强度，量力而行。

老年人应该多吃肉吗？吃肉没有问题，但是一定要瘦肉。

为了预防老年人高血压和血脂异常，尽量选择脂肪含量低的肉类，如鱼类(脂肪含量1%~10%)、禽类(鸡脂肪含量9%~14%、鸭脂肪含量20%左右)、蛋类等。

这些脂肪含量都低于畜肉(猪肉的平均脂肪含量约为30%，羊肉约为15%，牛肉约为5%)，瘦猪肉的脂肪含量约为7%~13%。

另外，畜肉的脂肪主要是饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多会增加动脉粥样硬化的风险。

因此，老年人应首先选择鱼、鸭和适量的牛肉(补充血红蛋白铁，预防缺铁性贫血)，多吃不带皮的鸡肉或豆制品，含优质蛋白质和低脂肪(多为不饱和脂肪酸)。大豆甾醇可以降低胆固醇，大豆低聚糖可以维持肠道健康。

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