失眠了怎样尽快入睡(失眠了怎么办怎么快速入眠)

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睡眠和休息可以让我们的身体器官更好地工作，但有时失眠是难以避免的。很多人失眠主要是因为焦虑或者大脑兴奋，但有些人就是怎么也睡不着。那么失眠怎么促进睡眠呢？去Quding.com那里看看。

失眠了如何尽快入睡？1.营造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，如颜色柔和、颜色较深的台灯，如棉质床品、枕套、荞麦壳枕头等。

2.卧室是睡觉的地方，请把所有电子产品拿出卧室；

3.晚餐宜清淡，喝小米粥，避免过饱。下午尽量避免喝浓茶和咖啡饮料；Quding.com

4.睡前不要玩手机或看精彩的电视节目和电影。但是可以听轻音乐，看书。当我们看书时，我们的神经放松，这使我们感到困倦和疲倦，想多睡一会儿。

5.睡前避免剧烈运动；

6.不建议午睡。尽量减少白天的睡眠时间；

7.可以洗个热水澡，喝点热水或者牛奶，或者用热水泡脚。

8.尽量在22:00前或更早睡觉。

我不想睡觉。什么样的失眠睡不着？这是一种睡眠障碍，表现为入睡困难，或睡眠时间明显缩短，睡眠中易惊醒，或伴有明显的梦境；就算睡着了，睡眠质量也不好。此外，白天睡眠不足可能会导致一系列全身症状，如疲劳、乏力、易怒、注意力不集中、记忆力减退等。甚至会影响人的身心健康和生活质量。

失眠有什么危害？短期失眠对人无害，长期失眠可能危害很大。

1.引起神经内分泌紊乱。比如影响生长发育，皮肤老化。

2.改变神经免疫力。免疫力下降，容易感冒，大脑反应迟钝，记忆力下降。

3.带来情绪障碍。容易烦躁，情绪脆弱，多愁善感。亲密关系。严重者会出现焦虑、抑郁等症状。

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