睡眠少会长胖吗(睡得少会导致肥胖吗)

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现代人的生活工作压力越来越大，这也让越来越多的人睡眠越来越少；另一方面，越来越多的人加入减肥大军；在一般人的常识范围内，可能会认为睡眠时间少会更容易减肥，但实际上睡眠时间少会导致肥胖。这让你吃惊吗？让我们看看发生了什么事。睡眠少会胖吗？在许多不同的观察性研究中，睡眠时间和肥胖之间存在一致且显著的“负相关”。也就是说，睡眠越少，体重越重。一项针对美国人的大规模全民健康调查(NHANES)发现，每天睡眠不足7小时的人更容易肥胖。

瑞士大都市地区的研究也指出，年轻人睡眠越少，40岁变胖的比例越高。即使将遗传、运动习惯和原有体型考虑在内，每多睡一小时，肥胖率仍可降低50%。这意味着睡眠不足是肥胖的独立危险因素。

为什么睡眠少会让你变胖的悖论是，你保持清醒的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。如果一个人保持原来摄入的热量不变，少睡会让他变瘦。

要了解睡眠与肥胖的关系，首先要看睡眠不足对激素的损害，而这些激素的变化很可能是夜猫子发胖的最大元凶。

应激激素(皮质酮)仅一个晚上的睡眠剥夺或根本不睡觉，就会使血液中的皮质酮分别增加37%和45%。在正常情况下，压力荷尔蒙是我们的好朋友，帮助我们面对各种生理和心理压力。但是，长期睡眠不足可能会导致应激激素的慢性上升，对健康造成危害。其症状包括肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖和脱发。期末考试前的大学生应该很熟悉这种现象。

胰岛素敏感性降低胰岛素是体内储存能量最重要的激素。胰岛素敏感性降低被认为是肥胖和糖尿病的重要危险因素。

仅仅一个晚上的睡眠剥夺就可以降低25%的胰岛素敏感性。或许你认为自己年轻力壮，远离糖尿病。然后再来看下一项研究：11名健康的年轻男性在“仅仅”连续六个晚上的睡眠剥夺后，经历了类似于糖尿病前期的代谢变化。

糖尿病和连续六次睡眠剥夺在现代社会中并不是罕见的问题，它们之间的相关性不应该被你忽视。

瘦素减少瘦素是导致肥胖的关键激素。20年前曾被科学界认为是肥胖的神奇解药。遗憾的是，后续研究认为单纯补充瘦素并不能让人减肥(减肥药的生产厂家对此感到欣慰)。

科学家进一步发现，瘦素控制着人体的脂肪、食欲、饱腹感和代谢率。当食物来源匮乏时(节食、饥荒)，身体的瘦素也会减少以刺激食欲，降低代谢率，牺牲部分身体机能来帮助个体渡过难关。

重点来了。斯皮格尔等人发现，连续两晚只睡4小时的年轻男性体内的瘦素浓度下降了18%。这意味着睡眠不足会让你的身体误以为饥荒要来了，开始暴饮暴食，储存脂肪(又一次让减肥药的厂家高兴了)。

饥饿激素上升在上述对瘦素的研究中，研究人员还发现，在连续两个晚上的睡眠剥夺后，负责饥饿的激素生长素(Ghrelin)增加了28%。

由于饥饿激素的作用，受试者的食欲和饥饿感明显增加。这些年轻男性表示，他们在熬夜后特别想吃富含碳水化合物的食物，如甜食、咸零食和富含淀粉的食物。

据推测，小七的老板通常订阅科学杂志，知道他的24小时商店应该充满苏打水，巧克力和薯片。

小贴士吃得太多运动太少会使人发胖，这可能是很多人的常识，但“睡眠不足就无法减肥”这一观念往往被减肥者忽略。在过去，观察性研究一致认为睡眠不足是肥胖的重要危险因素，其背后的机制在实验室中得到进一步解决。

睡眠不足引起各种不利的激素变化，促进身体储存能量，加剧饥饿感，甚至降低代谢率。零食和快餐业对夜猫子一家的这种现象尤其了解，也难怪24小时快餐店的业绩蒸蒸日上。

如果你努力锻炼，控制饮食，但还是没有效果，也许睡眠是你要认真看待的另一个方面。

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