仰卧起坐抱头累还是不抱头累好(仰卧起坐抱头难还是不抱头难)

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仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目。平时很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望能减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐是用弯曲的腿和不弯曲的腿做的，也有用头或不用头做的。那么做仰卧起坐有头和没头哪个更累呢？

一、仰卧起坐累不累。仰卧起坐会更累。如果你抱着头做，力就不清楚了。很多人用手臂拉起上半身，会变得更加困难。同时对腹肌的锻炼效果也不明显。

做仰卧起坐时，手臂放在身体的不同位置，难度不同。这些位置，由易到难依次是：身体两侧腰部胸部肩部颈后后脑勺头顶。这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置；当手臂位置靠近头部，重心远离运动支点时，扭矩会增大。但是去健身房，专业健身教练强烈建议你不要头朝下做仰卧起坐，这样可能会对脊椎造成严重伤害。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。

二、仰卧起坐双手抱头对吧？做仰卧起坐时不建议抱头，会对颈椎造成压力，伤害颈椎，也不能保证是不是腹部用力。做仰卧起坐时，有的人腰部力量不足。为了收腹，他们用双手向头部施力，将上半身拉起。这很容易导致背部弯曲、腰椎间盘压迫和脊柱损伤。另外，双手抱头会明显增加颈椎的压力。如果抬头坐起，双手抱头，双腿伸直，损伤会更严重。这种姿势会对脊椎造成很大压力，可能会导致下背部受伤。专家建议，为了最大限度地放松臀屈肌，避免损伤腰部和脊柱，做仰卧起坐时应屈膝平躺，让伙伴支撑小腿，站立时将腿向后推。

3.仰卧起坐的要点1。把手放在耳朵或胸前，不要把头放在脖子上，也不要给脖子施压。很多人会抬起头，手会不由自主地把头往前推。

2.当你的背部靠在地面上时，请注意保持腹肌持续收缩，慢慢放下。不要用弹力爬起来，不要摔倒。

3.肋骨下沉，收紧腹部。

四。仰卧起坐注意事项1。垫子不应该太软。坐垫太软，容易失去腰部支撑，使腰椎不舒服；还会使运动变形，无法进行，从而影响运动的效果。

2.上身要卷起来，不要抬起来。如果是在家里或者宿舍，无论是躺在床上还是沙发上，都必须弯曲双腿，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度。做这个动作的时候，应该卷起上半身，而不是抬起。

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