熬夜要注意啥(熬夜要注意的事项)

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众所周知，熬夜对我们的身体非常有害，但有时因为工作原因或娱乐，我们不得不熬夜。这个时候要学会科学的熬夜，把熬夜带来的伤害降到最低，那么要注意什么呢？合理掌握工作时间，一般20点开始，24点前结束比较合适。人每天必须有六到八个小时的睡眠，这样才能保证第二天精力充沛。如果他们睡眠太少，他们的脑细胞会在白天感到头晕和疲劳。所以即使熬夜，也要合理掌握时间，保证睡眠。

注意随时起床做活动。任何劳动都会消耗能量。脑力劳动的能量来源主要靠血糖。当血糖降低，脑细胞的功能活动无法维持时，就会出现注意力不集中、脑肿胀或疲劳等症状。这个时候你要注意随时起床做操，或者到户外去。如果特别困，就要及时上床睡觉，不要继续努力，否则不仅效率低，还会损害大脑功能。

补充足够的营养大脑是神经的中枢部分，最需要营养和氧气，所以熬夜时要注意营养补充。多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜果蔬、坚果，补充所需营养元素，保证旺盛的精力。

多喝水，补充体力。如果睡前喝水过多，会增加肾脏的压力。但如果要熬夜，原本需要休息的肾脏又会重新处于工作状态，身体负担加重，人就容易感到疲劳。所以，熬夜的时候，多喝酒，多睡觉，有助于补充体力。

按摩淋巴，熬夜之后，人体的新陈代谢会变慢，无法吸收营养。这时候你要按摩从耳后到下颌的淋巴结，肩胛骨和腋窝的凹陷处，加快淋巴循环，促进皮肤新陈代谢。

生病的人熬夜注意事项患有高血压、冠心病、慢性肝炎或消化道溃疡等慢性病的人要注意：

1.熬夜不要太久。不宜超过23点，因为过度劳累和睡眠不足容易导致疾病加重，尤其是心血管疾病。这类人熬夜要备好急救药品。如果感到身体不适，应立即停止工作，及时服药。

2.严格控制自己的情绪。在工作或学习过程中，有时难免会感到烦躁，过于兴奋，容易烦躁，这往往是生病的原因。所以，熬夜的时候，要及时停下手中的工作，休息一下，听听音乐，闭上眼睛，稳定情绪。

3.这类人饮食要注意清淡，多吃新鲜蔬菜和豆制品，注意不要吃太多。

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