蝶泳腿初学(蝶泳腿教程)

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1.向上抽水。

(1)第一步

蝶泳时，双腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字形。前一个划水周期两腿向下划水时，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部抬至水面，髋关节弯曲至160度左右。

(2)第二步

然后双腿伸直向上摆动，髋关节逐渐扩张。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹臀部开始下沉，大腿开始下压。当大腿下压时，腿腿由于惯性继续向上运动，膝关节形成自然弯曲。

(3)第三步

随着大腿继续加速向下，膝关节屈曲程度增加，直至双脚抬高接近水面，水下约4 ~ 5cm。此时臀部下沉至最低点，膝盖弯曲成110 ~ 130的角度。这时候向上抽水就结束了。

2.把水引下来。

(1)第一步

随着大腿向下压的加速度，脚和小腿由大腿带动向后向下撞击，直到小腿和脚向下打水，直到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

(2)第二步

下踢就是伸膝的过程。腿脚加速向后下踢，就像一条鞭子扔向池底。当你向下打水时，踝关节跖屈和足底内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起着重要的作用。

(3)第三步

下抽是推进的主要阶段，要快速完成。向下抽水完成后，再次开始下一个抽水循环。向上踢和向下踢没有明确的界限：当腿和脚向上踢的时候，大腿已经开始向下踢了；在腿和脚向下踢水之前，大腿已经开始向上摆动，进入向上踢水。波浪运动只能由躯干和腿的一致性形成。

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