瘦腿运动是有氧还是无氧运动(瘦腿运动是有氧还是无氧呢)

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很多人都希望自己腿长，这样不仅显得优雅、高挑、匀称，穿衣服也好看，而且不用担心有些衣服自己穿不了。如果想瘦腿，除了全身运动，我们还可以用专门的瘦腿动作来锻炼。运动分为有氧和无氧，那么瘦腿运动是有氧还是无氧呢？

一、瘦腿运动是有氧还是无氧瘦腿运动是有氧还是无氧，取决于运动时的心率。如果你做一项运动，心率超过150次/分，那就是无氧运动。瘦腿运动有很多种，强度不同，运动时的心律自然也不同。比如天鹅腿就是有氧运动，因为强度不是很大。为了保证锻炼效果，需要保持一定的锻炼持续时间；而且在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个相对稳定的水平，不会超过有氧运动的标准范围。高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿可以高效消耗身体能量。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋、膝、踝等下肢关节的力量、灵活性和协调性。

二、瘦腿做无氧还是有氧快速无氧有氧运动可以起到瘦腿瘦身的作用。建议两者搭配，控制饮食。可以是40分钟无氧，20分钟有氧。首先，有氧运动不能简单的瘦掉某一部分。其次，有氧运动过多，全身肌肉消耗最多，其次是脂肪。在做无氧运动的时候，在塑形的同时，我们的脂肪仍然为肌肉塑形训练提供能量。换句话说，无氧运动的大部分能量来自于脂肪的燃烧和消耗。经过40分钟的无氧运动，你的糖原和脂肪消耗很多。此时，你可以再增加20分钟的有氧运动，这样可以最有效地继续消耗我们的脂肪。

3.有哪些不利于减肥的运动习惯？1.运动前不要热身。很多人没有运动前热身的习惯。这是在唤醒肌肉之前直接跳到运动模式！很容易对身体造成伤害，所以运动前至少需要510分钟让身体充分发热。尤其是在冬天，请温暖身体，加快血液循环，进入运动状态，减少运动损伤。

2.运动后不要拉伸。如果你在运动后不拉伸，乳酸会留在你的肌肉中，引起肌肉紧张和酸痛。久而久之，会加重关节和肌肉的疲劳，导致运动损伤。2小时的运动，肯定要半个小时才能拉伸。

3.运动后喝酒放松对身体非常有害。运动后，人体处于兴奋状态。此时饮酒会加速人体对酒精的吸收，使酒精进入血液和器官而造成危害。

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