宝宝怎么样晒太阳才能补钙(怎么给宝宝晒太阳补钙)

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隔着玻璃晒太阳真的能补钙吗？隔着玻璃晒太阳不能促进钙的吸收。儿童生长发育需要钙，老年人骨质疏松需要钙。除了多吃含钙的食物，大家也经常被医生告知，“不要只注意补钙，每天也要多晒太阳”。但目前是冬天，外面很冷，所以很多人选择隔着玻璃在室内晒太阳，却不知道室内晒太阳只是得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。因为隔着玻璃晒太阳不能促进钙的吸收。

为什么不能通过玻璃在阳光下补钙？阳光是由多种光线组成的，包括可见光和不可见光。紫外线是不可见光的一种。紫外线分为A紫外线、B紫外线和C紫外线。c紫外线几乎被臭氧层吸收，对我们影响不大。a紫外线有很强的穿透力，可以穿透大多数透明的玻璃和塑料。b紫外线大部分被臭氧层吸收，只有不到2%能到达地球表面。它的穿透力不强，会被透明玻璃吸收。但是B紫外线可以促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，所以隔着玻璃晒太阳并不能促进钙的吸收。

晒太阳补钙原理阳光虽然不含钙，但能促进钙的吸收，因为阳光中的B紫外线能作用于人体皮肤，将7脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收到血液中，再经肝肾代谢成为活性维生素D，后者能在肠道、肾脏、骨骼发挥生物效应，不仅能促进钙、磷的吸收， 还能直接调节骨代谢，从而达到“补钙”的效果虽然维生素D也可以通过食物补充，但其中80%左右是通过上述途径自行合成的。

阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A和紫外线b，紫外线A是长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但可造成一次性变黑。b属于中波，作用于皮肤表层，见效快。能刺激皮肤角质细胞，舒张血管，增加血流量，开始时变红，以后慢慢变成褐色。长时间暴露甚至会导致皮肤癌。所以，简单来说，紫外线B导致“在阳光下变红”，紫外线A导致“在阳光下变暗”。

什么时候晒？10:0016:00应避免晒太阳，以防晒伤。在山西，一般建议每天9: 0010: 00，16: 0017: 00晒太阳。但不同地区、不同季节的日出日落时间不同，“晒太阳最佳时间”的概念也不完全靠谱。运用“影子原理”选择晒太阳的时间更简单有效：即当影子短于高度时，不宜外出晒太阳，因为此时的太阳是“有毒”的。

晒太阳的时间长短因海拔、地域、季节、人种、个体、地点而异。

大多数人每天晒10 ~ 20分钟太阳就能获得所需的维生素D。儿童较短，老人较长，但一般建议控制在30分钟以内，以免晒伤。生活在高海拔和长期低度缺氧环境中的人，每天需要延长晒太阳时间至30 ~ 60分钟，因为缺氧本身会加重骨质流失。冬天的紫外线量可以减少到夏天的1/6，尽量延长晒太阳的时间。

哪里晒太阳最好？当然是室外。但是对于一些老人或者小孩来说，户外活动不太容易实现，那么室内日光浴可行吗？有研究表明，所需波段的紫外线透过窗户玻璃的透射比小于50%，在室外距窗户4米处可降至2%。所以，即使因为各种原因不得不在室内晒太阳，也一定要打开窗户，让阳光直接接触皮肤。

如何日光浴如果非要选一个最好的日光浴姿势，那就是——曝光！原因是紫外线必须与皮肤紧密接触才能发挥应有的作用。但为了避免晒伤，还是要注意暴露部位，以免造成明显晒伤。一般来说，躯干皮肤比四肢皮肤对晒伤更敏感，上肢皮肤比下肢皮肤更敏感，四肢屈侧皮肤比伸侧皮肤更敏感，头、面、颈、手、足对紫外线最不敏感。“夏天短裤短袖，冬天露脸露手”是最好的选择。此外，太阳镜可供选择，避免阳光直射对眼睛的伤害；还可以提供护发帽，避免头发晒伤。

最后，一定要多喝水，多吃水果蔬菜补充维生素C，维生素C可以抑制黑色素的产生，防止晒伤。

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