睡觉之前吃点什么有助于睡眠(睡前吃什么有助于健康)

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晚上能睡78个小时的秘诀是什么？你可以去厨房享受以下七种食物中的一种或两种。因为它们能放松紧绷的肌肉，抚平紧张的情绪，使人平静，并诱导睡眠荷尔蒙——血清素和褪黑激素的产生。包在香蕉皮里的，其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有放松肌肉的镁。

温牛奶能促进睡眠的说法并不荒谬。牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色胺。而且，还能让人重新觉得年轻。对于婴儿来说，暖瓶意味着“放松，一切都好”。

蜂蜜在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖具有刺激性，但一些葡萄糖可以让你的大脑停止产生摄食激素，这是一种新发现的与保持清醒有关的神经递质。

土豆一个小的烤土豆不会填满你的胃肠道，但它可以消除干扰睡眠诱导血清素的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗麦片加一点糖枫汁可以促进睡眠，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

只要一把对心脏健康有益的杏仁坚果就能诱导睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻当生活遇到挫折，你感到沮丧，你想让自己重新振作起来时，只需在睡前喝的燕麦片中撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能达到理想的效果。它们富含omega 3脂肪酸，这是一种天然的情绪增强物质。

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