怎么爬楼梯腿不粗不累(如何爬楼梯不粗腿)

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现在，许多人在大楼里生活和工作。如果是中低层，上下楼的时候可以利用楼梯锻炼，尤其是大长腿，有一定的塑型减脂作用。爬楼梯首先是腿，那么如何正确爬楼梯而不至于腿变粗呢？

一、如何爬楼梯，腿不粗。1.爬楼梯前先热身，左腿放在第二级或第三级台阶上，右腿蹬地，双手支撑左膝，然后放回左腿上，身体向下压。重复810次再换腿。

2.爬楼梯的姿势要正确。上楼时身体要微微前倾，手臂要随身体前后摆动。同时，步伐要放松，不要踩得太重，以免损伤关节和韧带。为了得到最好的减肥效果，你必须坚持一定的频率。太快或太慢都不合适。

3.爬楼梯后的拉伸运动可以帮助塑形，让你的肌肉线条更加完美。双脚放在高桌上压腿，可以拉伸大腿，左右腿各保持5分钟。拉伸小腿可以用两个脚趾踩在楼梯上，抬起脚跟。保持几秒钟，你会感觉到小腿的紧绷感。之后，压脚后跟，保持五秒钟。这两个动作是连续的，你可以明显感觉到小腿肌肉的拉伸。这两个动作是连续完成的，20个脚尖，20个按压。

二、如何爬楼梯瘦腿？把力量集中在腿上，向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不需要跑得很快。连续爬4或5级台阶，然后放松双腿，下台阶回到起点。

每次重复爬楼梯1小时左右，专心训练，先瘦大腿。每天一个小时或者隔天一个小时，一开始会觉得腿酸。但几天后，腿痛就会消失。不一会儿，你会发现你的大腿变细了，臀部翘起来了。

三、爬楼梯减肥消耗了多少热量？爬楼梯是一种非常常见的运动方式，对减肥也有非常明显的影响：根据运动医学专家的判断，每爬1米消耗的热量相当于走28米。

消耗的能量为1000大卡/小时，是坐10次，走5次，跑1.8次，游泳2次，乒乓球1.3次，网球1.4次。时间。如果在6楼楼梯上跑上跑下23次，相当于在地面上慢跑8001500m。

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