毽子操跳完腰疼正常吗女(毽子操跳完腰疼正常吗视频)

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踢毽子运动是一种适合小白的燃脂运动。效仿刘畊宏的踢毽子运动，长期坚持不仅能强身健体，还能减脂。那么，踢毽子运动后腰酸背痛正常吗？这种情况如何改善？让我们来看看Quding.com带来的介绍吧！

踢毽子运动后腰酸背痛正常吗？这个因人而异。有的人腰酸背痛是因为太久没运动，运动后没拉伸，有的人是自己腰有问题。

在做踢毽子运动时，建议上半身挺直，不是垂直于地面，而是从臀部到头部整个上半身都要挺直，也就是不要弯腰或塌陷。

腰椎间盘突出可以做毽子运动吗？只要不是急性发作，按照刘畊宏的指示收紧腹部和臀部，那么这个超基本上是安全的，甚至还有缓解作用。

如果你是腰椎间盘突出症患者，通过康复锻炼，保证你在一定时间内没有疼痛症状，有一定的核心稳定性，这一点非常重要。

不要弯腰做任何运动！毽子运动如果你的腿抬不起来，手摸不到，就不要弯腰去摸。保持上半身挺直。

直播中的开闭跳和跑跳我都不做，也就是说至少保持一只脚在地上。我现在害怕跑和跳。

为什么跳完本草纲目毽子操后腰酸背痛？毽球运动对于没有运动基础的人来说确实有点难。小时候我们坐一套动作肯定轻松很多，因为现在每天长时间的坐会让我们的下肢越来越僵硬，而这套毽子运动本来就是以髋关节为主的运动。因为关节活动度变差，无法完成本该由髋关节完成的范围，只好用腰部来补偿，动作变形的话腰部压力会变大…

所以，在做刘畊宏姑娘之前，可以做这套髋关节活化动作，可以打开关节活动度，提高训练效果，让你更不容易受伤。

训练：双手放在膝盖至胸前，然后向前一大步，做弓步拉伸；一边做15次，两次；

训练二：上瑜伽垫。如果机动性不够好，可以把脚放在更靠近臀部的位置，然后像一侧一样旋转臀部，让两条大腿都贴着地面。如果很难到这里，可以先左右旋转习惯。然后，双手不要接触地面，以跨力起身，收紧臀部，然后慢慢回到原位。或者同时做两次15次；

训练三：蛙式蹲下，先向后拉伸，然后整个上肢向外推出，再回到原位，腹部全程保持收紧，同样做15次，两次；

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