三日减肥食谱一日三餐怎么吃(三日减肥食谱一日三餐怎么吃才好)

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很多人会通过节食减肥，其中三日减肥法就是最近比较流行的减肥餐。可以通过调整一日三餐的食物来达到减肥的效果。如果配合适度的运动，减肥效果会更好。下面Quding.com就给大家详细讲解一下三天减肥法。

三日饮食一日三餐怎么吃推荐饮食1。第一天

早餐：半个柚子，一块面包，两勺花生酱，一杯咖啡。

午餐：一片烤面包、一杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯黑咖啡或茶，1个苹果，2片肉，半朵白菜花，10个扁豆，10个红葡萄，1杯香草冰淇淋。

2.第二天

早餐：一个煮鸡蛋、半根香蕉、一片面包、一杯黑咖啡或茶。

午餐：2片苏打饼干，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡

晚餐：半熟西兰花、10颗红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶。

3.第三天

早餐：2片苏打饼干、1个苹果、1块奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：一个煮鸡蛋、一片面包、一杯茶或黑咖啡。

晚餐：半罐金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡)、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10颗红葡萄、半朵煮白菜花、一杯香草冰淇淋。

减肥原理：这种减肥法主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减肥，从而通过少吃碳水化合物多吃蛋白质食物，加上咖啡和茶来提高身体的代谢率。

三天推荐饮食2 1。第一天

早餐：水煮蛋1个，山药薏米粥1小碗。

早上：1个苹果

午餐：米饭1碗，烫虾10只，鸡胸肉1个，菠菜丝。

下午：一杯低脂牛奶

晚餐：1小碗米饭，1份炒西兰花

2.第二天

早餐：几片生菜，一份低脂牛奶，一片白面包。

早上：1个橘子

午餐：米饭1碗，白瘦肉5片，炒油菜1份。

下午：1个小柿子

晚餐：一小碗红枣银耳粥，一根胡萝卜和肉丝一起炒。

3.第三天

早餐：清蒸紫薯1个，豆浆1杯。

早上：一把生花生

午餐：一碗米饭，一份水煮白菜，一份笋炒瘦肉。

下午：1个苹果

晚餐：一碗麦片，鸡丝，白菜。

减肥原理：山药、薏米可以在第一天消除水肿，而热虾、泡椒鸡富含优质蛋白质，可以提高食物的热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的饮食可以帮助补血，排出体内垃圾。第三天饮食中紫薯所含的抗氧化花青素，配合白菜和竹笋，可以润肠排毒，减肥效果更好。

三天推荐饮食3。1.第一天

早餐：1个苹果、1块咸饼干、1块低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯茶或黑咖啡。

晚餐：一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麦面包和一份熟蔬菜。

2.第二天

早餐：一根香蕉、一片全麦面包、一杯低脂牛奶、一杯茶或黑咖啡。

午餐：一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一个西红柿、一杯茶或黑咖啡。

晚餐：两块咸饼干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡。

3.第三天

早餐：一个苹果，一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯茶或黑咖啡。

午餐：150克炸牛排、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡。

晚餐：1份熟蔬菜、2块咸饼干、1杯茶或黑咖啡。

提示：

如果一个美女想在三天内减肥，可以有很好的减肥效果。除了以上饮食，他们还应该注意运动，最好是有氧运动。坚持每天有氧运动30分钟，可以加速体内脂肪的燃烧，使减肥效果更好，不易反弹。

吃什么食物减肥好，减肥快？在减肥过程中，饮食应以低糖、低脂肪、低淀粉、低纤维素为主。可以多吃绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、韭菜等。主食以粮食为主；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进肠胃蠕动，加速身体的新陈代谢，对减肥起到辅助作用。

另外，炒菜时尽量少加盐和食用油，不吃油炸、烟熏、烘烤食品和各种甜品。从而不影响减肥。

只控制饮食，减肥效果不会很明显。如果你想减肥，你也应该多做运动。可以适当做一些有氧运动，比如骑自行车、游泳、跳绳、打球、爬山或者慢跑，可以促进体内脂肪的消耗，加快减肥的进程。

减肥的饮食注意事项一日三餐1。多吃易消化但有营养的食物。

难消化的食物是肠胃的负担。如果长期食用，会对脾胃造成损伤，从而影响营养的吸收，不能达到正常的新陈代谢。这样，你摄入体内的一些无用物质很容易在体内堆积，形成脂肪，导致肥胖。所以，想要健康减肥，一定要注意养胃，多吃易消化的食物，比如白萝卜、玉米、黄瓜、洋葱等。

2.少吃油腻和油腻的食物。

不用说，含脂肪多的食物是绝对禁止减肥的，甜腻重口味的食物也是一样。这些食物不仅热量高，而且对健康有害。吃多了容易在体内堆积毒素。对于人体正常的排毒循环来说，通常是无法彻底清除这些毒素的，这些毒素是导致肥胖的一个因素。

3.少吃多吃。

所谓“七八分饱，青春不老”，一日三餐不要吃太多。一餐不利于消化，另一餐也会导致热量摄入过高，无法正常进食。可以吃七八顿饱饭，尤其是正餐。不要暴饮暴食，也要注意吃容易消化的食物。否则晚上休息的时候，身体各个器官都会休息，摄入的食物就无法正常消化。

4.多吃粗粮

粗颗粒含有大量粗纤维，有助于排便和清洁肠道。每天多吃些粗粮，如红薯、玉米、芋头等，可以帮助身体有效消化，防止便秘，从而在一定程度上达到减肥的目的。

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