吃什么保证睡眠质量(促进睡眠质量的食物)

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工作压力过大，身体受到一些疾病的影响，或者一些不良的生活习惯，都容易影响睡眠质量。那么我们应该注意哪些要点来保证睡眠质量呢？要保证睡眠质量，要注意哪些点不能熬夜。成年人每天的睡眠时间在6到8小时左右，每晚10点前就要入睡，这样才能有充足的睡眠时间。如果长时间熬夜对生物的影响很大，就会导致疲劳，所以想要提高睡眠质量，一定不能再熬夜了。

睡前禁食提高睡眠质量，睡觉前绝对不能吃任何东西，因为睡觉时身体处于静止状态。这时候如果乱吃，胃就没办法好好消化了。消化不良的概率很大，还会对周围器官造成压迫，影响睡眠质量。

要保持情绪稳定，提高睡眠质量，每天睡前不要过于兴奋。如果你在睡觉前过于兴奋，你就不能很快入睡。比如做剧烈运动，听刺激的音乐，看恐怖电影，哭或者生气都会影响你的中枢神经系统，导致睡眠质量差。

避免过度用脑，提高睡眠质量。不能过度用脑。现在大家的生活节奏都比较快。如果过度用脑，会感觉很累，尤其是晚上睡觉前。如果过度用脑，大脑会处于兴奋状态，容易失眠。

提高睡眠质量的食物有哪些？小米小米富含色氨酸，可以达到安眠、健胃健脾的功效。可以用小米煮点粥喝，既能养胃又能促进睡眠。

鲜莲藕鲜莲藕含有铁、磷、钙、碳水化合物和多种维生素。可以准备一些新鲜的莲藕，洗干净，去皮切成片，然后慢炖，里面加适量冰糖，就可以吃了。

用温开水拌醋，搅拌均匀，然后慢慢喝，再闭上眼睛，很快就能入睡，这是一个很好的方法。

喝什么茶能提高睡眠质量？茉莉花茶茉莉花茶有淡淡的茶香和花香，可以缓解压力，提高你的睡眠质量。

百合茶适当饮用一些百合茶，可以有效改善睡眠质量，解除烦躁易怒，止咳润肺。

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