研究称7小时是最佳睡眠时间 多睡少睡都会增加死亡率

《美国医学会杂志》在线发表的一项研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时间与总体死亡率之间的关系。

对于男性来说，与7小时睡眠相比，每晚睡眠超过这个值，如达到8、9和10小时，全因死亡率将分别增加9%、18%和43%；睡眠不足5小时时，参与者的全因死亡率也会增加16%。在女性中，每晚睡眠时间多于7 小时或少1 小时，全因死亡率增加。令人震惊的是，睡眠过多对健康的损害可能更大。对于男性和女性来说，睡眠时间为10 小时或以上时，全因死亡率增加最多，分别增加43% 和55%。

2021年11月，英国牛津大学研究人员在欧洲心脏病学会期刊《European Heart Journal Digital Health》上发表研究表明，晚上10:00至10:59是最佳入睡时间。因为晚上10:00到10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，所以半夜或更晚入睡的人风险最高。 “健康中国行动”建议中国成年人平均每天应保持7-8小时的睡眠。如果你能在晚上10点到11点之间入睡，那么经过7到8个小时的睡眠，你就会在早上6到7点醒来！