不用出门的减肥方法(胖到不想出门怎么办)

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冬天很冷，所以很多人都不想出去跑步锻炼，但是冬天也是一个容易发胖的季节。毕竟多吃少运动，肯定会胖的。我今天和你谈谈。想减肥又不想出门怎么办？

方法很简单。你可以在家做运动。比如高抬腿这个动作，需要大腿肌肉参与运动，同时带动腰腹部肌肉共同发展，可以帮助你抑制下肢脂肪的合成。训练要求：保持躯干直立，收紧腰部和腹部肌肉，然后交替抬腿。坚持1分钟，重复4组。

一起跳也是一个很简单的动作。这个动作比跑步消耗的热量多，可以加强心肺功能，促进身体燃烧脂肪。训练要求：保持自然的站姿，双手放下，然后双腿向外跳，同时双手紧贴头顶。坚持2分钟，重复4组。

深蹲跳跃可以锻炼身体的爆发力，增强下肢肌肉。训练要求：双腿分开与肩同宽，下蹲时避免膝扣。当臀部下蹲至膝盖高度，然后跳起，重复动作10次，做4组。

勾后腿也是一个很简单的动作，可以激活下肢肌肉，改善腿小粗、久坐不动的下肢麻木。你需要保持身体直立，然后交替勾住小腿，让小腿与大腿重合。坚持60秒，重复34组。

跳绳是一项非常好的运动，不仅可以促进身体脂肪燃烧，还可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，帮助你达到燃脂塑形的目的。

刚开始可能只能坚持1分钟，但过一段时间，随着肺活量的提高，可以逐渐提高到2分钟。每次重复34组，直至力竭。

每个人都应该知道如何做俯卧撑。这个动作可以锻炼上肢肌肉，改善身体基础代谢，提高对手臂的崇拜，增强胸肌和手臂线条，提高身体线条感。

如果不能一次完成5个以上的俯卧撑，可以从一次15个以上的跪姿俯卧撑开始，重复35组。等到可以一次做五个俯卧撑，再换成标准俯卧撑，可以逐渐加强上半身肌肉。

仰卧也有助于锻炼。仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴地面，轻轻抬起头，固定脖子，双手放在耳朵边，伸直双腿，双脚落地。

稳住身体，保持背部不离开地面，腹部发力，单腿抬到前膝，同时转动肩膀，将身体转向移动腿的一侧。

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