长期熬夜的人怎么调理作息时间(长期熬夜的人怎样能调回正常作息)

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晚上只要熬夜，白天再补多久的觉，醒来后还是很累。好像你整个身体都被掏空了。有人会说，既然熬夜对身体不好，那就不要熬夜了。但是对于特殊岗位的人来说，熬夜是不可避免的。今天就来说说经常熬夜的人如何调整作息。

其实熬夜补觉不起作用的主要原因是褪黑素。晚上休息时，大脑会分泌一种调节生物钟的激素，即褪黑激素。褪黑素的作用是让大部分器官进入睡眠状态，让我们晚上睡得很香。

熬夜已经成为人们的常态。大家都知道熬夜不好，有害，但还是改变不了这个坏习惯。

熬夜会让人发胖，尤其是睡眠时间少于七小时的人更容易发胖。睡眠不足使人体分泌更多激素，使人感到饥饿，吃得更多。长期熬夜会加速皮肤衰老，皮肤粗糙，油脂分泌过多，黑眼圈等。这些都是熬夜带来的危害。

熬夜会让人变丑，但是你知道吗？熬夜会使人的记忆力和注意力下降。一般来说，熬夜会让人变傻。熬夜时，他们会感到精力百倍，但在白天，他们会变得非常疲劳，并出现头晕、记忆力下降和注意力不集中的症状。

失眠嗜睡等症状有所改变，但时间长了会不会引起一些精神疾病就不好说了。

熬夜似乎与糖尿病无关。事实上，熬夜可能会导致糖尿病。如果一个人每天睡眠不足五小时，他患糖尿病的几率是正常人的两倍多。

经常熬夜的人体质弱，也就是人们常说的抵抗力下降。正常人要想保持充沛的精力，拥有健康的身体，就必须有足够的休息时间，这样抵抗力自然会增强，抵抗力增强后才能降低疾病患病率。

当然，经常熬夜还是要调整作息时间的。可以买个光疗荧光灯，可以利用它的强光抑制褪黑素分泌。睡前半小时补充褪黑素也是有效的。

晚上12点以后不要用蓝光看手机、电脑、iPad等显示器，因为蓝光会减少褪黑激素分泌，让我们更加清醒。

可以增加运动量，白天喝牛奶，也可以改善入睡困难。

日出而作，日落而息是一种传统，也对应着人体的规律。熬夜是不可避免的，所以要保证充足的睡眠时间。成年人每天的平均睡眠时间应达到7至8小时。白天补觉的时候，要提前把窗帘盖好，戴上眼罩，尽量让室内光线变暗，这样也能改善作息。

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