抗糖和低血糖(低血糖怎么抗糖化)

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奶茶，甜点，还有冰淇淋，相信大家平时都不会少吃这些东西。甜甜的味道让人难以忘怀，但是说到现在的抗糖，相信很多人都会颤抖。这个抗糖一定要少吃糖，奶茶甜品冰淇淋不能吃。那么有哪些抗糖化食物呢？

众所周知，糖化反应最直接的原料是过量的糖。如果每天吃糖过多，会供给更多糖化反应的原料，对皮肤的影响更大。

所以很多人为了抵制糖，直接减少糖的供应，根本不吃甜的东西，也不碰。其实这是没有必要的。你得吃你该吃的。少吃不是说完全不吃，而是超出人体需要极限的部分要少吃。

糖不仅是糖化反应的原料，也是人体消耗的能量。如果长期不吃或者吃得不够，会有健康隐患。最常见的问题是低血糖、注意力不集中、身体虚弱等。长此以往可能会造成体重反弹，让你比节食前更胖。

真正的抗糖不是吃糖，而是合理的吃。碳水里面有很多糖，不吃碳水吗？

在日常饮食中，必要的能量来源不能少。主食、蔬菜、水果要正常食用。只有这样才能保证酶解糖化反应的正常进行。应减少外源性AGEs的摄入，即少吃烧烤、油炸、烧炭等食物，多吃蒸、煮类食物，尽量戒掉奶茶甜点。

如果是糖尿病人群，就要多吃低GI的食物，这样升糖指数更低。比如主食从白米换成粗粮，GI会更低，更健康。少吃精米和白面，多吃土豆和杂粮。

光靠吃是不能完全抵制糖的，就像你想减肥一样。想要皮肤好，光靠吃是抗拒不了糖的。还是要早睡早起多运动。你应该注意你的饮食，调整你的生活习惯。

新陈代谢慢与糖化密切相关。如果经常熬夜，新陈代谢会变慢，抗糖不起作用。

吃饭是一方面，运动也要提上日程。闭上嘴，叉开腿，不仅适合减肥，还能抗糖。不用每天高强度运动。只要经常锻炼，就可以降低人体内的AGEs水平，提高新陈代谢水平。

根据科学研究，运动时会产生一种叫肌肽的抗氧化剂，可以引诱AGEs与胶原蛋白结合，从而阻止糖化反应。

而且运动还可以代谢体内多余的糖分，减轻体重，让人在运动的同时变得更漂亮。

看了网上那么多抗糖食物，不如行动起来，结合这几点，才能做到真正的科学抗糖。

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