减肥是不吃米饭光吃菜还是只吃菜不吃米饭(不吃米饭光吃菜能减肥吗)

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很多人说自己为了减肥付出了很多，甚至吃蔬菜不吃米饭，那么这样做能减肥吗？其实这个不靠谱。

很多时候，吃蔬菜并不能支持人一天的热量需求。如果用水果或者所谓的营养片代替三餐，也会导致营养不良。

人们必须吃足够的食物和肉。如果蛋白质不足，供脂肪用的载脂蛋白就会严重不足，导致蛋白质、氨基酸、脂肪酸代谢紊乱，肝脏代谢受到影响，肝细胞营养不良，脂肪变性，肝细胞内出现一些脂肪泡。

很多女生不来月经是因为她们不同程度的控制了主食，甚至有的人根本不吃主食，但并不是每个女生都瘦如闪电。相反，很多女生因为不吃主食患上了暴食症，体重反弹到比以前胖了，但是月经还是没来。

不吃主食减肥会影响内分泌。如果不吃主食或采取低碳水化合物饮食，容易导致基础代谢率下降。这就好比手机的低功耗模式，除了基本的通话功能，其他功能都会受到限制。

长时间不吃主食减肥的结果是人体也处于低消耗状态，正常的月经周期会受到影响，经期推迟，经血量减少，甚至闭经，内分泌失调。

更何况，不吃或者只吃一点馒头、米饭等主食减肥是很危险的。不吃或少吃主食，身体就会缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，严重时容易导致头晕、乏力、昏迷甚至死亡。

有人说，“健康减肥，只减脂肪，只减甜食，只减精米，而不是拒绝一切碳水化合物食物。那些生命所需的营养一个都不能少，甚至不能多，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有利于健康。减肥期间，确实可以少吃主食，但不代表完全不吃。”

如果你想减肥，这才是正确的吃法。先喝点清汤，再吃蔬菜，然后吃鱼、虾、肉等富含蛋白质的食物，最后吃主食。两餐之间最好吃水果。食物可以充分消化吸收，对减肥也有帮助。甜品，能不吃就尽量不吃，真的很想吃。最好是代替正餐主食来吃。

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