睡觉前刷手机容易失眠吗(睡觉前刷手机)

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睡前刷手机真的会影响睡眠质量。睡前不玩手机可以让你很快入睡，也可以让你的睡眠质量更好。现在很多年轻人爱睡懒觉或者失眠，这种睡眠质量差的情况需要改善。

睡前刷手机会降低晚上的睡眠质量吗？是的。

大脑的中央部分是视交叉上核，它反映了人体的节律。视交叉上核刺激松果体和其他身体分泌褪黑激素，主要在晚上11点至凌晨3点之间产生。但是光线特别是蓝光的刺激会抑制褪黑素的产生，所以睡前看手机时间太长会影响睡眠。

专家表示，DNA双链断裂修复是人体不断调整的正常过程，夜间DNA修复的效率远高于白天，甚至是3~5倍。所以晚上睡眠质量不好会明显降低人体的恢复功能，对神经、记忆、认知等方面都有很大的负面影响。

睡前刷手机为什么睡不着？对于很多人来说，睡前坐在床边看短视频和电视节目，可能是一天中最放松的时候。但需要提醒的是，睡前长时间玩手机，不仅难以入睡，降低睡眠质量，还会诱发抑郁症。

医生介绍，手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌。越刷越睡不着，进入恶性循环。建议睡前两小时不要把手机放在卧室。

如何提高睡眠质量1。可以在睡前散步，晚饭后睡前到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡眠后器官的负担。

2.睡觉前梳头。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，使大脑快速入睡。

3.睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操放松眼睛，帮助快速入睡。

4.睡觉前热水烫脚。温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使心平气和。

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