肚子肉多仰卧起坐有用吗(做仰卧起坐减肥吗减肚子上的肉吗)

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很多人为了练好肚子，减掉“游泳圈”，会选择做仰卧起坐。仰卧起坐的正确方法应该是用腹肌带动身体向上，但其实很多人的发力部位都是错的。之前也有人说做仰卧起坐会麻痹自己，那么这个说法是真的吗？那么如何练腹肌呢？

做仰卧起坐真的会麻痹人吗？标准仰卧起坐不会严重麻痹人。有很多观点认为仰卧起坐会导致瘫痪。原因很简单。主要原因是动作不规律。动作不规律，跑步也会伤膝盖，力量训练会死人。

所谓仰卧起坐导致的瘫痪，其实主要是这个动作过程中发力方式不对导致颈椎、腰椎的损伤：

1.双手不要用力按压头颈部。由于腹肌力量不足，很多人在身体卷起过渡到坐姿时，用力按压头部和颈部，对颈椎造成不必要的巨大压力，严重时甚至造成高位截瘫。

2.腰部不要拱起，挤压腰椎。由于腹肌力量不足，很多人实际上是依靠下背部的肌肉来发力，使躯干处于“僵硬”的姿势，用臀部肌肉来拉起骨盆和上半身。而且这种受力方式往往是爆发力，会损伤腰椎。

总之，不标准的仰卧起坐是受伤的罪魁祸首。

腹部赘肉怎么练如果想锻炼髋关节，可以做仰卧起坐，特别注意保护脊椎。但是锻炼腰腹部的肌肉或者卷腹更有针对性和效果。

如何找到腹部收紧收缩的感觉，是新手做卷腹最重要的。很多时候，他们会习惯让脖子分担力量，但会有受伤的风险，运动效果也会大打折扣。

从小到大，尽量从标准到标准，由于身体的局限性和灵活性，很多动作都不能做到很标准，比如双腿交叉时腿不伸直，左右交替摸脚时手不能碰到脚后跟等等。一开始不要着急，重要的是集中腹部力量，均匀呼吸，不要憋气！

腹部是恢复较快的部位。可以不痛不痒的练几次，也不需要专门单独训练。做完其他练习可以做两组。

想要腹肌，就需要控制体脂。

仰卧起坐和仰卧起坐最大的区别是背部完全抬起，只需要上背部离开地面。就是这么一个差别，两个动作的发力点完全不一样。

仰卧起坐要求仰卧起坐。此时以髂腰肌为核心发力，很多时候手臂托住头部会借力，导致背部严重弯曲，可能会对脊柱造成损伤。

腹部卷曲主要集中在腹部。背部不需要完全抬高，腰腹要贴近地面。无论什么类型的卷腹，目的只有一个：强化核心肌群。

新手卷腹的时候，最容易出错的地方在于用力和呼吸的点。无论是双手放在胸前还是脑后，都很容易从脖子处借力。长此以往，你的脖子会感到酸痛，甚至疼痛。而且习惯性的屏住呼吸，很容易忽略自己的呼吸。

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