冬天晨练几点好(冬天早上几点出去晨练合适)

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晨练是一个好习惯，可以尽快唤醒身体的所有机能，也可以排出一夜睡眠后体内产生的废气。而且早晨的空气比较清醒，呼吸新鲜空气对呼吸系统也很有好处。但是晨练不能起的太早，但是做的太早也不好。那么冬天什么时候做早操比较好呢？

冬天什么时间适合晨练？冬天最适合的晨练时间应该是9点以后。冬天气温太低，不能过早晨练。九点出去锻炼最好。冬天日出前温度很低。这时候出去运动，容易感冒，关节痛，胃痛。身体暴露的部位(如手、脸)也容易冻住。

另外，冷空气对呼吸道刺激很大，容易引发支气管炎、哮喘等疾病。由于体温调节功能下降，末梢循环不畅，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳定的老年人危险更大。

哪些人不适合晨练？在做早操之前，可以先测试一下自己是否适合晨练，运动量多大比较安全。专业人士建议采用“步行6分钟测试心脏功能”的方法。

方法是：

尽力而为，6分钟能走500米以上，说明心脏功能恢复良好；如果小于150米，说明心力衰竭很严重。不建议这类患者晨练，而是散步。运动后最好不要觉得累。一旦感到心慌，应立即停下来，找个地方休息。

晨练要吃早餐吗？早起跑步前，最好吃一些易消化的食物，如香蕉、葡萄干、粥等。也可以喝含碳水化合物的运动饮料。不要吃脂肪和蛋白质含量高的食物，如瘦肉、奶油等。这些食物不容易消化，所以你应该在吃完30分钟后运动。最好不要空腹运动。空腹运动可能会导致头晕、呕吐、运动引起的低血糖，甚至昏厥。

健康人可以早上空腹运动。如果早餐后开始锻炼，应该间隔半小时到一小时。饭后运动对消化系统的影响会很大，运动时腹部会感觉不舒服。

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