筋拉伤可以冰敷吗(筋拉伤冷敷多久)

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运动前我们都需要热身，否则会拉伤肌肉。当运动结束缓解肌肉酸痛或提高柔韧性时，会通过拉筋进行拉伸。那么这样会拉伤肌腱吗？

拉筋会断筋吗？号码

1.一般很少人会自己拉腘绳肌。这个程度很严重，谁会跟自己过不去。但也不能排除这种借助暴力外力的可能性。比如有些帮压腿的人急于求成，但可能会导致肌纤维断裂。最常见的就是不拉不紧。

2.拉伤肌肉，这个太常见了，我经常遇到腘绳肌，股四头肌，小腿肌肉等。因为匆忙或没有热身而被拉伸。肌肉一旦受损，就会导致疼痛，进而影响相应的功能。有些人自己恢复不好，需要及时治疗。

3.有些人拉伤了韧带。由于良好的锻炼，他们的肌肉被拉伸得非常有弹性。但是由于意外，韧带拉伤，很麻烦。韧带像布一样。它们一旦松动，关节就会不稳定，容易引起关节疼痛或关节杂音。

你能冷敷肌肉拉伤吗？疼痛发生后千万不要补，而是先热身再拉伸。当肌肉温度升高时，例如室内环境温度较高或运动热身后，最大弹性长度可达原长度的1.5倍，但在寒冷天气下则不然。很容易拉伤！

肌肉拉伤后，应在24小时内冷敷，超过24小时(严重者48小时)。你可以用轻手法和按摩来帮助你恢复。每天一次，每个痛点持续3分钟左右。不要过度。韧带拉伤只能通过提高肌肉力量来补偿。没有好的方法可以恢复到原来的长度。

拉伸肌腱的正确方法1。每天拉伸10分钟。定期拉伸可以提高你的平衡感、力量和柔韧性。

2.寻求建议以避免受伤。如果你受伤了，不确定如何正确拉伸，或者以前受过伤，请在拉伸和系带前咨询医生。

3.做伸展运动前先热身。尝试10分钟温和的运动，比如散步。拉伸冰冷的肌肉可能会导致受伤。

4.保持拉伸10到30秒。拉伸时不要弹跳。过度拉伸会导致肌肉收缩，并可能导致纤维的小撕裂。

5.仅拉伸到轻微不适的程度。一旦你的肌肉感觉舒适，增加拉伸，然后再次保持。如果疼，说明你用力过猛。

6.拉伸时正常呼吸。不要试图屏住呼吸或做特殊的呼吸练习。

7.每次拉伸时都要锻炼对抗性肌肉群。如果先拉伸大腿后侧的肌肉，再拉伸大腿前侧的肌肉。

8.防止无聊。通过增加伸展运动来增加日常活动的多样性。例如，你可以参加瑜伽练习(瑜伽是一种非常好的拉伸运动)

9.包括日常生活中的伸展运动。温和的拉伸可以改善你的血液循环，稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛。

10.将拉伸作为热身和放松活动的一部分。它将帮助你在运动前保持正确的态度，并帮助你在运动后放松。

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