怎么瘦肚子上的脂肪(怎么瘦肚子上的脂肪肉)

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有肚腩的话，需要买腰围大一点的裤子，也不能穿太显瘦的裤子，不然会露出肚腩，不是特别好看。而且坐着的时候，会有多余的肉堆积在一起。所以很多人为了穿衣服好看，可以放心穿短款衣服，瘦肚子也会想尽办法胖起来。瘦肚子上的肥肉怎么办？

一、如何坚持有氧训练对瘦肚子上的脂肪，辅以无氧训练，并注意饮食的合理性。无论是瘦腿、瘦腰还是瘦腹，都会减掉体内多余的脂肪。想减脂，就要多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、有氧运动、动感单车、椭圆机、划船机等。都是有氧训练。有氧训练减脂，一方面保证充足的训练时间和强度，另一方面合理控制饮食。充足的训练时间和强度取决于脂肪的有效和持续消耗；饮食就是控制和避免过多的热量转化为脂肪。

减脂要以有氧训练为主，无氧训练要及时补充。无氧训练有助于减脂，减脂后保持皮肤紧致。腹部无氧训练包括卷腹、平板支撑、两端抬起、仰卧抬腿、攀爬。腿部和臀部的无氧训练包括深蹲、弓步深蹲、臀桥、硬拉和山羊站立。

二、小肚腩有哪些减脂动作？一：降低体脂率，首先要做的就是降低体脂率。因为肚子胖的人一般身体其他部位都胖，如果不降低整体体脂率，效果不明显。所以，想要减肚子，就需要多做有氧运动，比如慢跑、游泳或者做瑜伽。最好的效果是先把体脂率降低到一定程度，然后在某个部位刻意减肥。

动作二：反向卷腹如果其他部位不是很胖，但是肚子有点胖，那么可以试试反向卷腹。这是一个非常简单易行的动作。你不需要去健身房或使用任何设备。你可以在家做。具体方法是双腿并拢，弯曲，尽量向上推。范围越大越好。这取决于下腹部肌肉的拉伸。因为和向前卷曲的方向相反，所以叫反向卷曲。腹部。

动作三：吊腿为了减少小腹堆积的脂肪，也可以试试吊腿。天气好的时候，你也可以在户外做这项运动。现在小区里有单杠双杠等基本的体育设施。如果想做一个挂腿器，可以挂在单杠上，也可以用双杠。具体方法是把自己吊起来，然后双腿并拢，用力收腹，尽量把腿抬起来。

第三，什么样的跑步机才是家里的减肥方式。经济上的优势是成本低，只需要一两百元就能搞定。在器材本身就有运动难度档位的调节，不占空间，易收纳，无噪音。比几千块几万块的跑步机强多了。关键是训练效果也很好，对膝盖没有任何影响。运动时心肺压力不大，非常适合初学者。

一起跳。跳离对于初学者来说还是一项比较激烈的运动，连续的跳动对心肺的压力很大。但是锻炼者不一定要一直打，可以分组进行，也可以达到减肥的目的。它的优点和跑步一样，运动没有门槛。

跳绳。跳绳的强度也相当高，但对膝关节的影响只有跑步的七分之一到二分之一。它每小时的能量消耗与跑步相当，每小时可达500700千卡。运动强度也不低，需要通过群体开合跳来完成，就像开合跳一样。

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