熬夜十大危害熬夜有什么坏处(经常熬夜的坏处是什么)

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熬夜已经成为很多人的习惯之一。我们都知道熬夜的危害，但是有些人因为工作或者其他事情不得不熬夜。那么熬夜后怎么恢复呢？熬夜的坏处

怎么熬夜？中国传统医学说人晚上22点睡觉，23点之前睡觉，23点到1点月经最大胆，所以要平躺在床上睡觉。1:003:00，肝经最旺，应处于深度睡眠状态；3:005:00，肺经最旺，只有睡着了才能养肺。五点到七点，大肠最旺，起床排便。

所以有人认为晚上11点以后熬夜叫熬夜，有人认为2点以后熬夜叫熬夜，还有人认为通宵熬夜叫熬夜…

因为每个人的个体差异，对于什么时间睡觉才算熬夜没有统一的定义。有的人习惯熬夜，每天2点左右睡觉，能睡7 ~ 8个小时；有些人习惯早睡，每天晚上10点睡觉，早上5点起床。

这些，其实都不属于熬夜。

所谓熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

所以，无论什么时间睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。

举个例子，如果你一直习惯每晚10点入睡，偶尔有一天晚上12点以后才入睡，那么这一天就可以算是熬夜了。

中医对睡眠的说法是，每个人都要有规律地睡觉。

但从医学上讲，人的身体是有适应能力的。如果你在半夜甚至凌晨长时间熬夜，但每天能有8小时左右的良好睡眠，那么你的身体就能适应你的作息规律，所以不是睡眠不规律。

而熬夜，真正对身体有害的，就是睡眠不规律。你的睡眠时间随时都在变化，从早到晚，从长到短，有时候甚至不睡觉。你的身体没有那么快适应节奏，甚至你只是在愤怒中停止工作，这当然会影响你的健康。

熬夜的坏处1。皮肤状况越来越差。

据说女人要睡觉才能养活自己。如果许多女性睡眠不足，她们的皮肤状况就会很差。保养皮肤的最佳时间是晚上10点到下午2点。如果这个时候睡眠不好，内分泌和神经系统会受到损害，皮肤会越来越差。女人熬夜首先伤害的是皮肤。

2.视力差

很多人都知道长时间熬夜会出现“熊猫眼”，但这不仅仅是黑眼圈这么简单。如果眼睛处于疲劳状态，眼睛得不到足够的休息，视力就会变弱，出现干眼症，容易出现干眼症。

眼睛过度疲劳容易导致视网膜炎、视力模糊等问题。来解决这些问题。那我们一定要减少熬夜的机会。

3.免疫力低下

熬夜之后，很多人情绪低落，容易疲劳。这是因为身体器官没有得到应有的休息。长此以往，身体的免疫力会大大降低。如果本身免疫力低的人，很多疾病会在这个时候乘虚而入。

4.记忆力越来越差了

人体交感神经的休息时间是在晚上，白天处于兴奋状态。如果熬夜，交感神经处于兴奋状态。所以在白天，交感神经很难兴奋，会导致记忆力下降，注意力差，头痛等。

5.容易生气

很多女生应该都发现了这种问题，等了一晚上的时候，脸上还会时不时的起一些痘痘。之所以会这样，是因为熬夜的人长期处于繁重的工作负荷下，容易出现功能紊乱，这就是上火的症状。

熬夜后如何补救1。按摩头颈部穴位，缓解疲劳。

(1)按摩百会穴

如果熬夜后第二天感到酸痛，可以按摩头顶的百会穴，帮助消除疲劳和睡眠不足带来的疼痛。

点：百会穴位于头顶a之间连线的中央凹陷处

按摩：用中指用力按压，边按压穴位边慢慢呼气。放松时，吸气，反复按压5分钟。

(2)按摩天柱穴。

如果熬夜后第二天很累，按摩头部的天柱穴也有助于消除睡眠不足带来的疲劳。

穴位：天柱穴位于颈部突出的肌肉外凹处。

按摩：将除拇指外的四指指尖放在发际线上，用力按压5分钟。

2、膳食补充营养节约。

(1)增加优质蛋白质的摄入

第二天早上熬夜后，一定要注意增加优质蛋白质的摄入，可以帮助补充身体能量，提高第二天的工作效率。富含动物性蛋白质的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋、奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人容易维生素缺乏。在这种情况下，他们应该及时补充维生素。比如维生素A，维生素B群，维生素C，维生素E都得补充。

3.适度午休，恢复体力。

第二天熬夜后，如果身心虚弱，可以适当午休，帮助恢复。但需要注意的是，午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上的正常睡眠，第二天晚上11点前要入睡，以尽快恢复身体的生物钟。另外，这个午休时间要注意躺在床上，但不要直接趴在办公桌上，因为这样根本不会休息好，醒来后会更累。

4.适当运动，晒晒太阳，恢复机能。

第二天熬夜后，可以做有氧运动，比如慢跑、快走。即使是需要马上起床上班的人，也可以在上班的路上锻炼。在晒太阳的同时，还可以加快新陈代谢，尽快恢复身体机能。

5.配合面膜拯救受损肌肤。

熬夜之后皮肤很受伤。熬夜后第二天最好用面膜帮助拯救受损的皮肤。一般可以在彻底洁面后使用补水面膜，敷完面膜后再用修复精华巩固皮肤。如果肤色暗沉甚至长斑，可以配合美白面膜一起使用。

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