怀孕初期能练瑜伽运动吗(怀孕期间能不能练瑜伽)

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准妈妈刚怀孕的时候，胎儿还没有完全成型，所以很多人认为有必要照顾它，以免出现问题。那么准妈妈应该运动吗？

准妈妈是否要适当运动，对准妈妈有好处。

女性怀孕经过一系列的生理变化后，准妈妈的很多组织中蛋白质的含量开始增加，碳水化合物在肌肉和胎盘中堆积，脂肪沉积在皮下，尤其是乳房和臀部。血脂和胆固醇也会升高，心脏负担加重。运动可以缓解孕期很多小病，比如疲劳、下肢浮肿、腰痛、便秘、恶心等。

适当合理的运动可以促进准妈妈的消化吸收功能，可以为肚子里的宝宝提供充足的营养。孕妇在运动后体温升高时，会通过胎盘对婴儿形成“热保护机制”。这种上升的体温可以抵消母体过热对婴儿的影响，保证婴儿始终处于稳定的生长环境中。

适当的运动还可以促进母体和胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又增强了胎儿的免疫力。运动中孕妇的肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也为以后顺利分娩创造了条件。

怀孕了可以做瑜伽吗？怀孕三个月后，妈妈们可以开始做一些瑜伽体式，帮助缓解身体负担和情绪紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练。可以用一些枕头支撑腰、背、肩、颈，尽量放松这些肌肉。

练习时，有意识地启动会阴和肛门的颈阔肌，训练这些肌肉组织具有弹性，为后期分娩做准备。建议呼吸速度保持在5秒5秒，保持心率平稳。每次可以练习15分钟。

同时，准妈妈也可以在孕中期和孕晚期利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环，防止腿部水肿和抽筋。

每天睡前可以在背后用枕头做一个简化的鱼式，可以促进胸部血液循环，缓解怀孕后胎儿长大上移压迫肚子的问题。它还能深度放松肩部和颈部肌肉，促进大脑供血，提高睡眠质量。

准妈妈运动的好处1。运动心肺功能孕期运动提高心肺的适应性。经常运动可以改善心肺功能，增加心跳和呼吸频率，使心肺功能大大增加。

2.孕期控制体重锻炼可以有效控制体重，防止孕妈妈体重增加过多，和宝宝生“巨婴”。如果孕妈妈超重，患疾病的风险会很高，如妊娠高血压、妊娠期糖尿病等。

3.缓解孕期不适。孕期运动可以缓解很多不适，如消化不良、水肿、便秘、失眠、腰酸背痛等。可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更加强壮。

4.缓解压力。怀孕期间的运动可以释放有助于大脑的物质，如多巴胺内啡肽。它们可以缓解孕妈妈的精神紧张和焦虑，释放压力，保持乐观的心情。

5.孕期释放的有助于胎儿大脑发育的有益物质，通过血液传递给胎儿，增加胎儿的血液供应和氧气供应，有助于胎儿大脑的发育。

6.分娩时进行锻炼是有好处的，可以让孕妈妈的身体保持充沛的精力，顺利分娩，产后恢复快，可以把更多的精力投入到宝宝的护理上。

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