刚开始跑步怎么坚持不累(刚开始跑步怎么坚持呢)

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跑步是一项全民运动。无论什么年龄段，都可以通过跑步来锻炼身体，减肥减脂。但如果想获得良好的减肥效果，还是需要坚持。不是说每天都要坚持，而是每周要保证固定的次数和一定的跑步长度。但是，运动毕竟是无聊的。怎样才能缓解这种厌倦感，长期坚持下去？

一、如何在一开始就坚持跑步。1.放松跑步真的是一件很无聊的事情。在这种长时间的重复运动中，你的肌肉会疲劳，全身会出汗。控制不好，膝盖会疼。这些都是不舒服的感觉。而且到了瓶颈期的中后期，跑步很难再有刺激了。不要怪自己懒。接受了跑步的辛苦之后，其实会轻松很多。与其骗自己说跑步有多有趣，有多有用，不如在跑步的时候做一些自己喜欢或者享受的事情来转移或者缓解跑步的痛苦。

2.选择背景音乐。跑步时的背景音乐很有用。合适的歌曲可以激励你，让你忘记疲惫，内心充满能量，愉快地完成目标。所以你可以找一些你喜欢的音乐，边跑边听。也许你会发现音乐有着不一样的魅力。也可以听其他内容，比如长篇有声读物，广播，或者讲座分享。如果你在健身房跑步，你也可以把电影或电视节目拷贝到u盘里，边跑边看。也可以边运动边完成想看的节目。

3.和朋友一起运动，找一个好伙伴一起跑步。你可以感受到团队的力量。如果你受到朋友的鼓舞，你就不会放弃。互相监督，有时候契约精神可以约束你，战胜懒惰。

第二，锻炼身体需要每天跑步吗？不用天天跑。看你个人喜好了。一般一周可以跑三次五公里。每周跑步三天，既不会造成疲劳，也不会降低跑步能力，还可以避免过度跑步带来的运动损伤。所以作为一个健身的跑者，这是最好的跑步方式，尤其是50岁左右的中老年人。

当然，你也可以每天跑步。每天跑步30到40分钟是最好的减肥方法，但要注意保护膝关节。

三、每天跑步如何防止拉伤1。充分热身，不热身，不跑！每个人都必须在跑步前热身。具体方法包括拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统兴奋度！

2.睡眠充足，跑步的朋友一定要睡个好觉，这样才能快速修复，精神焕发，跑步会更舒服！最好每天睡八小时，养成每天午睡30分钟左右的习惯。

3.营养促进恢复。经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜水果肉类，少吃鸭肉猪肉，多吃牛肉虾鱼。它们味道清淡，营养丰富，恢复较快。

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