快走什么速度才能达到有氧运动效果(快走什么速度才能达到有氧呼吸效果)

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快走是生活中常见的锻炼方式。能起到非常好的健身效果，适合大多数人。很多人会走得很快。快走的速度有快有慢。一般要六到九公里时速才能达到有氧，五到八公里时速。40多分钟就可以减肥了。

达到有氧6~9公里每小时的快走速度是多少？

快走主要是通过加快行走速度来达到有氧运动的效果，但是快走需要达到有氧运动的状态才能达到效果，因为只有符合有氧运动要求的运动才能增加运动时身体组织和细胞对血糖的消耗，减少脂肪的合成，进而达到运动减肥的效果。

一般来说，快走每小时需要69公里才能达到有氧，每个人不一样。因为每个人的身高、体质、年龄都会不一样，所以适合的速度也会不一样。只要是在69的范围内，哪怕是有氧运动。

快走到什么速度可以减肥？当你用快走减肥时，速度可以控制在58公里之间。快走减肥不仅可以在户外进行，也可以在跑步机上进行。无论是在户外还是在跑步机上，都要控制好快走的速度。女性可以达到每小时56公里，男性可以在6.58公里之间。快走是一种有氧运动。在运动的过程中，身体的热量主要由碳水化合物和脂肪提供，所以有很好的减肥效果。

散步是锻炼身体的好方法。步行速度没有具体限制，但一般建议每次步行40分钟以上，每周坚持4次。所以长期运动有很好的减肥效果。需要注意的是，走路减肥不能和平时走路一样。减肥除了要保证好的姿势，还要增加走路的幅度。试着摆动你的手臂，这会刺激你的肌肉。

快走有什么好处一般来说，快走对人体有以下好处：

1.增强人体心肺功能：快走是一种很好的有氧运动。通过快走，可以增强人体四肢的灵活性和协调性，增强人体的心肺功能；

2.提高人体的基础代谢率：快走时，人体会吸入更多的氧气，呼出二氧化碳。这种有氧代谢可以提高心率，增加心肌收缩力，进而加强心脏功能，帮助心肌细胞产生更多的能量和热量，提高人体的基础代谢率。

3.调节和改善人体内分泌和内环境：人体基础代谢率相对提高后，人体的代谢率也会相对提高。因此，快走有利于稳定人体内环境，促进内分泌；

4.减肥：快走是一个消耗能量的过程。有氧运动时会消耗更多的热量和卡路里，对减肥和减肥有协同作用。所以，过去患有肥胖、胰岛素抵抗、高血脂、糖尿病的人，可以坚持每天散步3040分钟。

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