小腿肚突然抽筋巨疼怎么缓解一下(小腿肚突然抽筋巨疼怎么缓解呢)

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很多人都有抽筋的经历，尤其是运动的时候，小腿很容易抽筋。抽筋的时候特别疼，感觉很硬。如果游泳时发现腿抽筋，要特别注意，及时求助或自救，以免溺水。那么怎么做才能解决小腿抽筋呢？

一、小腿突然抽筋怎么缓解？方法一：由平躺改为坐起，伸直弯曲的腿，用手托住前脚，忍受剧烈疼痛，将抽筋腿的踝关节向外侧旋转，止疼。旋转要一致，一口气完成一个完整的圈，中间不要停。旋转时，如果是左腿，逆时针按；如果是右腿，顺时针按。

方法：按压小腿腓肠神经头神经根。膝关节内侧两侧，有腓肠肌头附着的地方，通向腓肠肌的神经根就位于此处。小腿抽筋时，用拇指触摸两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压。受神经支配的神经会平静下来，痉挛会停止，疼痛会消失。

二、游泳腿抽筋小腿和脚趾抽筋时如何避免危险：先吸气，头浮在水面上，一只手按在抽筋腿的膝盖上，另一只手抓住抽筋腿的脚趾，向身体伸展，帮助腿伸直。

大腿抽筋时：先吸气，头浮在水面上，迅速将抽筋的大腿与身体成直角，双手托住小腿，双膝用力弯曲，将抽筋的大腿伸向身体，以缓解抽筋。

抽筋缓解后，可以慢慢靠近岸边，不要用力游泳，以免再次抽筋。但是，如果有人在帮你，最好还是求助，以免造成严重后果。

三、如何避免小腿抽筋1。运动：通过体育锻炼，可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，可以有效预防腿部抽筋。不过要注意运动量，不要过量。而且运动前要尽早热身，以免受伤。

2.饮食：很多小腿抽筋都是缺钙引起的。想要预防小腿抽筋，饮食上一定要多吃富含钙质的食物，营养摄入一定要均衡。可以有效避免小腿抽筋。

3.生活：日常生活中注意保暖，尤其是晚上睡觉的时候。被子不能太薄。睡前最好用热水泡脚，促进脚和腿的血液循环。

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