咋提高睡眠质量(怎样提升睡眠质量)

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当睡眠质量好的时候，疲惫的身体可以得到彻底的放松。但是，现在很多人都觉得自己睡眠质量差，长期多梦，习惯性醒来，或者越睡越累。如果长期这样下去，对他们的身心健康都会造成很大的伤害。那么如何才能提高他们的睡眠质量呢？其实要提高睡眠质量，要讲究方法。改掉睡前吃东西的习惯。人进入睡眠状态，身体各种机能的节奏会变慢，很多器官也会进入休眠期。睡前吃东西会导致胃肠消化功能再次恢复，胃肠负荷增加也会对睡眠产生影响。因此，我们应该改掉这个坏习惯。有些人还会在睡前喝咖啡或浓茶。其中的咖啡因刺激大脑，使人兴奋，使人更难入睡。所以睡前最好戒掉喝这些饮料的习惯。

调整睡眠环境调整睡眠环境。首先要改掉开灯睡觉的习惯。进入睡眠状态后，人的眼睛会处于休眠状态，在灯光的照射下很容易惊醒，甚至导致焦虑；再者，人进入深度睡眠后，身体对睡眠缓解的适应能力会变低。如果吹空调或者风扇，太冷的刺激更容易影响睡眠状态。所以，保持室内空气流通，避免风直接吹向身体，也是提高睡眠质量需要注意的。

改变你的睡姿。很多人喜欢用被子蒙着头睡觉，这必然会增加人的呼吸功能负担。而且人体容易吸入自身排出的废弃二氧化碳，导致缺氧。长时间吸入潮湿的空气对大脑的伤害很大，不仅会导致睡眠不好，还会导致做噩梦。趴着睡容易压迫内脏，甚至导致身体肌肉无法放松，睡不好觉。所以保持正确的睡姿有助于提高睡眠质量，右侧卧是最科学的睡姿。

睡前梳头改善睡眠。你头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍醒神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证良好的睡眠质量。

睡前用热水泡脚是离人体心脏最远的部位，不易获得氧气和血液。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运转。睡前用温水泡脚有利于促进血液循环，加速新陈代谢，还有助于消除疲劳，提高睡眠质量。

蜂蜜和牛奶改善睡眠质量。牛奶中含有l色氨酸，可以促进睡眠。睡前一小时喝一杯热牛奶，可以让睡眠更安稳。如果不习惯纯牛奶的味道，可以在牛奶中加一点蜂蜜。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

睡前注意放松。睡前注意保持情绪稳定，不要过度波动。人的情绪会直接刺激神经中枢，过度波动会让人难以入睡。再者，睡前要避免过度用脑，会造成脑细胞兴奋，影响睡眠。睡前不要想太多，确保大脑处于放松状态。可以听一些轻松的轻音乐，有助于快速入睡。

睡前运动消除疲劳。睡觉前，坐在床上伸直脚趾5秒，然后弯曲5秒。每只脚做5次。这项运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散步10到20分钟，可以使血液循环到体表，从而帮助人容易入睡。

睡觉时，枕头不要垫得太高。枕头的高度应为8至12厘米。如果太低，

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