加强睡眠的方法(什么促进睡眠的方法)

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“亲爱的，晚安。”这句话经常出现在睡前说晚安的瞬间，但那只是一个美好的愿望，并不能给你一个真正的好睡眠。渴望睡个好觉？只需要做一个简单的小调整，就可以睡到天亮。勤换被褥。无论你喜欢小碎花的被套，还是湖蓝色的床单，勤换，会给你带来更好的睡眠。美国国家睡眠基金会的调查显示，经常更换床上用品可以提高睡眠质量。干净的被套会给你更舒适的肌肤触感，而被太阳晒过的被套的香味会让你心情愉悦，让身体放松，更容易入睡。

一个好枕头比一个名牌包更重要。落枕和噩梦是好朋友。它们会让你睡不好觉，落枕更是雪上加霜，让你不得不连续两天忍受颈部疼痛。以及“一个好的枕头，尤其是太空枕(慢回弹记忆枕)可以帮助你保持良好的睡姿。”资深睡眠专家迈克尔布鲁斯博士介绍道。传说中的太空枕，背景“高大上”。它最初是为了在出发和返回飞行期间保护宇航员在高压力下的头颈部脊柱的安全。最棒的是它零压力，记忆不失真，透气，吸湿，防蛀，抗菌，这些都对提高你的睡眠质量很有帮助。

穿上一双暖和的拖鞋，夏天经常开着空调睡觉。其实你的脚不太喜欢低温环境。当你的身体准备休息的时候，你脚上的血管就会开始拉伸扩张。有研究表明，睡前穿上一双柔软保暖的拖鞋，可以让脚得到适当的温暖，从而加速这种生理反应，让你感觉更累。

让数码产品远离卧室。注意低头族！研究表明，手机、电脑显示器、电视等电子设备的屏幕发出的短波蓝光会扰乱你的生物钟系统，使你的视力疲劳，免疫力下降。特别是有孩子的家庭、老人和眼疾患者，要特别注意让他们远离电子设备的屏幕。除了睡前让数码产品远离卧室，一个温暖的灯泡会让你在睡前更加放松。

让宠物自己睡觉。根据美国著名的梅奥诊所的研究报告，当宠物与你同床共枕时，会导致你睡觉打呼噜。打鼾是众所周知的健康大敌。我建议你做一些努力，让你的宠物的窝更舒适，让它们自己睡觉。

我喜欢洗澡。睡前洗个温水澡，可以明显增加深度睡眠的时间。这是有科学依据的：当你的身体准备睡觉时，你的血管会有一定程度的扩张，洗个热水澡可以加快扩张反应，让你更快感到疲劳。在浴缸中加入富含矿物质和微量元素的浴盐，可以清洁和排毒皮肤，促进血液循环。这也是许多健康协会推荐的助眠方法之一。

裸睡虽然好，但是会感冒。睡觉的时候喜欢穿什么？还是你就是喜欢裸睡？最近的一项研究报告表明，当你穿着睡衣睡觉，让皮肤自行呼吸时，你可以保持必要的睡眠温度。在身体不改变心率、不刺激神经的前提下，缓慢升温会让身体更快进入休眠状态。盛夏天气难免变冷。穿睡衣睡觉也会帮助你远离感冒。包起来，开始打哈欠！

香味带来甜美的梦。如果连续几天睡眠不足6小时，可能会导致肥胖、心脏病和糖尿病。研究表明，睡前闻一闻合适的香味，可以使人容易入睡，减少失眠的次数。薰衣草、橙花、茉莉可以缓解焦虑，帮助睡眠。睡前冥想时，点一支香薰蜡烛，在香气中彻底发泄自己，给自己减压，有助于入睡后更快进入深度睡眠状态。

也许，卧室墙壁的颜色是我们在抱怨了很多干扰睡眠的因素后，从来没有想过的。有研究报告指出，卧室墙壁的颜色对睡眠质量有影响，有调查显示，蓝色墙壁的卧室有效睡眠时间最长！所以，改变卧室的颜色，推荐一组顶级艺术涂料品牌(本杰明摩尔)出版的《2015流行色彩趋势》的颜色：星冰乐(牛奶和咖啡的混合色)、海湾薄雾(蓝色带灰色调)、凤梨橙(介于金色和橙色之间的中间调颜色)。

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