单杠引体向上可以长高吗(怎样快速练单杠引体向上)

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引体向上是练习单杠的景点方法。可以练背阔肌，肱二头肌，肩部肌肉等。是锻炼上身肌肉的好项目。引体向上并不容易，有些人甚至要练习很长时间才能完成一个标准的引体向上。做引体向上的时候会把整个身体都拉起来，那么练引体向上能长高吗？

一、单杠引体向上的训练方法能长高吗？单杠引体向上对长高的帮助有限。它可以在悬挂过程中放松和拉伸你的脊椎，使椎体之间的空隙会稍微扩大，这只是“拉长”而不是长高。并不能真正促进软骨的生长，导致骨骼的生长，充其量只能刺激骨骼的生长，这并不是引体向上独有的功能。运动本身可以促进身体的生长。此外，长度和高度也与骨龄有关。如果骨骺线没有闭合，多做运动对身高有帮助。

二、快速抬高单杠引体向上训练方法1。练习肩胛骨下沉。双手抓住单杠自然垂下，双臂伸直，然后自然抬起肩胛骨。激活背部肌肉使肩胛骨向下摆动下沉，利用肩胛骨的运动来感受身体向上运动的感觉。这个动作让你感受背阔肌的力量。

2.静态悬空找一个单杠，跳起用正握抓住单杠，双脚离地，直到支撑不动。这种训练可以加强你的握力和前臂力量。每次训练必须持续至少15秒钟。

3.肘挂类似于静挂。保持手肘弯曲，一直挂到撑不住为止。这个动作主要是为了增加你背阔肌的耐力，每次训练至少要保持10秒。

4.下降并练习屈肘和悬挂作为初始动作，然后慢慢下降你的身体，直到你回到静态悬挂状态。整个下降动作稳定，离心收缩加强力量，整个下降过程控制在5秒以上。

5.反方向划找一根大概腰高的单杠，脚跟着地。收紧胸腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。增加背部肌肉的整体力量。

6.正反手交叉引体向上可以练到最后，说明你已经可以做几个引体向上了。如果想能多做引体向上，可以辅助正反手交叉引体向上。

第三，引体向上是有氧运动还是无氧运动。引体向上是力量练习，也是无氧练习。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高强度、剧烈运动，多为高负荷强度、即时性强的运动。长时间做无氧运动很难，消除疲劳需要很长时间。所以相对于有氧运动，无氧运动会加速新陈代谢，消耗更多的能量。常见的有氧运动方式主要有慢跑、骑自行车、游泳等。建议调整日常生活、饮食、休息的习惯，每天保证充足的睡眠时间，尽量三餐规律，适当做有氧运动，不会产生疲劳。

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