晚上睡觉黄金时间段(佳黄金睡眠是几点)

本文主要介绍晚上睡觉黄金时间段(最佳黄金睡眠是)，下面跟着东辰网详细了解一下吧。

俗话说，身体是革命的本钱。虽然熬夜是香的，但是体力不支的人也很多，健康的作息是很有必要的。有人说10点以后熬夜，有人说12点以后熬夜。你认为晚上几点是睡觉的黄金时间？

睡眠对一个人的健康、生活和工作都非常重要。熬夜只能带来短暂的快乐，反而会让自己的身体后期处于亚健康状态，工作起来会很累。日出而作日落而息是合理的。大家都说早睡早起，但其实晚上睡觉的黄金时间真的不是十二点以后。

《欧洲心脏病学杂志》上发表的一项研究表明，晚上早上睡觉可能不是保持健康的最佳方式。研究称，晚上2223点睡觉可以降低患心脏病的风险。

牛津大学曾经招了8800名受试者，其中2400人在12点以后睡觉，也就是熬夜。一周后，他们有心跳，血压值等。超出正常范围。4700人在10点至11点之间睡觉，与12点以后睡觉的人相比，心血管疾病风险降低了25%。奇怪的是，10点前睡觉并没有降低患病风险。

可见，多睡不一定好。晚上22~23点睡觉是睡觉的黄金时间。

在睡觉的黄金时间入睡，对身体也是很有好处的。22点至23点期间，你的身体会分泌褪黑激素。褪黑素可以促进睡眠，提高皮肤的修复能力。褪黑激素还可以抗氧化，延缓衰老，提高你的免疫力。

晚上22:0023:00会放下手机，关掉光源，处于黑暗状态。如果手机等电子产品发出光刺激，大脑会变得更加活跃，褪黑素的分泌也会受到影响。

对于成年人来说，入睡的黄金时间是晚上22点至23点之间，但对于未成年人来说，如处于生长发育阶段的儿童，最好在8点半之前入睡，这是儿童睡眠的黄金时间。

人的睡眠质量在23点至3点之间尤为关键。专家说，最佳睡眠时间是每天22点到23点之间。从内分泌角度来说，23点以后睡觉就是熬夜。这是因为人类的自我修复活动大多在凌晨3点前进行。

睡眠的黄金时间是一方面，人也需要充足的睡眠。有研究表明，与每天睡69小时的人相比，每天睡眠不足6小时的人患动脉粥样硬化的风险增加27%，患心肌梗死的风险增加20%。

“一会儿熬夜，一会儿在火葬场熬夜”，不想让自己的身体一直处于亚健康状态。不仅要在黄金时间入睡，还要保证充足的睡眠。

了解更多晚上睡觉黄金时间段(最佳黄金睡眠是几)相关内容请关注东辰网。