减脂提高基础代谢(提高代谢有助于减肥吗)

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减肥是一个永远不会过时的话题。无论什么年代的人都在追求美，这里的美不是刻意的白瘦，而是健康的美。大家都听说过“减肥先减脂”的说法，但是减脂的关键是什么呢？

很多人抱怨自己节食好几天了，还是没瘦下来。相反，他们体重增加了一两磅。还有人说不吃任何主食，这是最快的减肥方法。

其实这些都帮不了你减肥减脂。减脂的关键是消耗大于摄入。也就是说，每个人每天摄入的热量是有限的。当你的消耗大于摄入时，你在减脂。如果不能，那么减脂其实就相当于减水。

减肥是一件严格遵循科学的事情。摄入的热量越多，就会越胖。所以，想要减脂，开始步就是要让自己的消耗超过摄入。如果你做不到，你就很难做更多的运动。

正常人的早餐摄入量一般控制在300卡。很多人一根油条吃不饱，还想再吃。其实一根油条的热量早就超过400卡了。这时候，你已经超标了。

很多人以为只要摄入少就能减肥，但是很多人控制不了自己的食欲，就像身体知道摄入一定少于消耗一样。但是，有些减肥的人总是控制不住自己的食欲，疯狂的想吃东西。原因是你的身体知道自己需要什么，会控制你摄入食物。这个时候除了意志力强，可能真的需要一点严格的约束。

减肥还有一个所谓的“瓶颈期”，这里一般称为“平台期”。当你的身体主动把消费状态调整到低消费，减脂就会慢下来。你必须坚持平台期，才能顺利度过平台期。

都说减肥三分靠吃七分运动，吃一定要做，碳水化合物一定要吃。如果不吃碳酸水，会导致暴饮暴食，反弹严重。可以用蒸或煮的芋头、山药、玉米、红薯、南瓜、杂粮粥代替主食。这些食物热量低，又好吃又饱，但是吃多了也不能吃太多，吃多了热量更高。

减肥是一个漫长的过程。不要急于求成。不要相信在网上一个月瘦20斤或者一周瘦10斤一定是以健康为代价的。

你需要一步一步的减肥，对自己有耐心。体重偶尔有波动也没关系。不要每天称体重，容易焦虑。不要太在意你的体重。你体型的改变才是最重要的。

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