熬夜的工作怎么保护身体(熬夜怎么护理自己)

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据说现在的人都很热衷养生，保温杯泡枸杞就是一个小案例。网上有句话，熬夜的人用最贵的护肤品，熬夜最贵的晚上。一些人需要工作，而另一些人享受晚上独处的时间，但熬夜对他们的健康有很大的危害。你知道如何保持他们的健康吗？

大家都知道一天中睡觉的最佳时间是晚上10点到早上6点，也就是说晚上10点最好躺下休息，一天至少要睡够8个小时。

但是有一些特殊岗位需要上夜班。医生、警察或工厂工人三班倒是很常见的。这个时候，照顾好身体就显得尤为重要。

想要把熬夜的危害降到最低，首先要注意饮食。上夜班的人往往一顿饱饭，吃不好，睡不好。如果晚上需要加班，要注意晚餐不要吃太多，按时吃饭，保证晚餐营养丰富，口味清淡。不要熬夜就凑合。最好吃辣的。

如果熬夜犯困，每个人都会喝一杯咖啡，但咖啡的咖啡因含量较高，所以熬夜时要尽量避免喝。熬夜后早餐一定要吃饱，最好不要吃冷食。

在选择食物的时候，也要选择健康的。比如熬夜对你的肝脏伤害很大。此时应多吃海带、鸡蛋、蘑菇、豆制品、动物肝脏等食物，保护肝脏。多吃黑米、黑豆、栗子、黄瓜等补肾益气的食物。如果熬夜导致脾胃虚弱，也可以吃一些易消化的水果和粥来保护肠胃。

这些成分虽然不起眼，但是食补可以慢慢看到效果。

熬夜不仅会损害器官健康，还会影响皮肤的状态。经常熬夜的人容易皮肤干燥，会缺水、暗黄、长痘、黑色素沉淀。而有些行业的工人不熬夜是不可能的，这就要求他们在熬夜前要清洁面部，补充水分，多吃含胶原蛋白和维生素C的食物，少吃辛辣食物。

熬夜后的早晨，一定要用热水洗脸，清洁和打开毛孔，按摩促进面部血液循环，最后涂上护肤品。

经常熬夜会导致视力下降。多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃等。可以缓解眼睛干涩和疲劳。如果情况严重，可以滴人工泪液缓解情况。

虽然熬夜后养生的方法有很多，但是我们都知道，熬夜不如补救。

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