健美操毽子难度(毽子操减肥有效果吗)

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毽球健身操是生活中常见的一种健身操。它的动作比较简单，但是健身效果比较好。长期坚持能起到非常好的锻炼效果，还能减肥，很受人们欢迎。毽球运动大小基地都适合，一般人都能跟着做。

毽球运动适合体重大的人吗？适合重的，但要注意适度。

体脂高，体重大的人膝盖友好，不用跳，小基数可以直接跳，加快减脂塑形。

建议刚开始时少做或结合其他有氧燃脂运动，40分钟左右。标准脂肪的燃烧效率较高。记得做足够的热身和伸展运动，防止运动损伤。

不得不说，刘畊宏的《本草纲目》毽子真的很适合全家一起跳。很好玩，可以健身，让健身成为一种生活方式，健康又充满活力。

毽子运动不适合任何人跳.关节痛的人。“踢毽子运动”包括四个基本动作：盘踢、撞踢、触踢和擦踢。联合活动的规模非常大。如果是关节疼痛的朋友，不适合练毽子操。

2.颈椎病、腰椎间盘突出症患者。“毽子操”节奏很快，包括颈部和腰部的锻炼。颈椎病、腰椎间盘突出的患者不适合做这种剧烈快速的旋转。

3.半月板损伤的患者。“平板踢”“转身踢”等动作需要曲膝，并伴有膝关节的转动。这个动作可能会刺激半月板。有过半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤的朋友不适合这两种行为。

4.老年人。对于老年人来说，可能不太适合“踢毽子运动”这样的高强度运动。剧烈运动容易发生摔倒、扭伤甚至骨折等意外。

5.特殊群体。比如孕妇、体重较重、心肺功能差的人，长期有氧运动对下肢关节，尤其是膝关节、踝关节的负担较重，对身体素质要求较高。不仅容易造成关节扭伤，还容易诱发其他疾病。

毽球运动要注意什么？1.做好缓冲措施：穿梭练习涉及大量的跳跃动作，会对人体的膝盖和脚踝造成很大的压力。所以在跳毽子的过程中，需要注意缓冲措施，比如穿一双合适的鞋子，在地板上铺一张缓冲瑜伽垫。

2.对于一些韧带损伤、滑膜损伤或者膝关节、踝关节无菌性炎症的人，不建议进行这样高强度的运动。

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