减肥达人陪你瘦下一句(天天喊着要减肥,下一句是啥)

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本文目录

1. 减肥达人170 105斤的心得
2. 别人羡慕你瘦了的文案
3. 我用减肥达人瑶瑶瘦了20斤，会不会与有作用啊

一、减肥达人170 105斤的心得

1、这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

2、所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

3、即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

4、1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

5、2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

6、3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

7、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

8、1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

9、2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

10、还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

11、减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

12、减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

13、1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

14、2)站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

15、最重要的一点，坚持。祝你成功。

二、别人羡慕你瘦了的文案

1."别人羡慕你瘦了，他们不知道你背后的秘密是每天吃到撑的！"

2."别人羡慕你瘦了，他们不知道你每天运动的时候是在追逐食物的美味！"

3."别人羡慕你瘦了，他们不知道你可以用吃下去的热量来维持身体温暖！"

4."别人羡慕你瘦了，他们不知道你是在尝试每一种美食，只是换了点思路而已！"

5."别人羡慕你瘦了，他们不知道你是练出了拿着塑料勺子吃冰淇淋的技能！"

6."别人羡慕你瘦了，他们不知道你可以把吃货和瘦身达人两个身份完美结合！"

7."别人羡慕你瘦了，他们不知道你每天都在扮演着一个拼命吃，但毫不赘肉的角色！"

8."别人羡慕你瘦了，他们不知道你每天锻炼的目标是为了更好地吃吃吃！"

9."别人羡慕你瘦了，他们不知道你是靠着吃货的饭量和节食的毅力实现的！"

10."别人羡慕你瘦了，他们不知道你的瘦身法宝就是吃到撑，吃到过瘾！"

三、我用减肥达人瑶瑶瘦了20斤，会不会与有作用啊

我也瘦啦！不过这都过去半年多了，体重降下来后身材一直保持这样，没发现什么不好的。

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