引体向上做不了怎么练背(引体向上做不了怎么练背阔肌)

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引体向上是经典的背部运动，但是难度也比较高，对拉筋的力量要求比较高。因为引体向上需要你拉动自己的体重，所以对于一些体重高的人来说，引体向上会非常困难。即使上肢力量较弱，力量不对，也会影响引体向上的完成。那么，如果你不会做引体向上，怎么练呢？

1.引体向上不能做。如何练引体向上，不仅仅是手臂上下运动，还要让背部、肩胛骨、手臂、腰腹、臀部同时发力，否则会很累。引体向上=强握力，肱桡肌背部力量，二头肌力量。握力可以挂在单杠上。一次做四组，每组都筋疲力尽；肱肌力量可以练习哑铃锤弯曲；弯曲手肘锻炼二头肌。背部可以训练在高位下拉，找到较低的单杠，双手握杠，身体保持挺直，面向天空，与地面成45度角，然后一次又一次把胸部拉到单杠上。

如果只是想快速通过考试，可以尝试利用引体向上，比如起跳的时候用力跳，然后利用这个向上的力量做引体向上。或者通过腰腹摆动身体，利用蝶泳引体向上，使身体跳起。在运动测试中，当你背部力量不足，接近力竭时，使用这些方法可以让你做得更多。

2.引体向上做不出来的原因有很多：你太重了，无法向上努力；上肢无力，没有足够的力量拉起重量；发力的位置和技巧都不对。

引体向上主要考的是相对力量，可以理解为相对于自己体重的力量。自重训练都是训练相对实力。绝对强壮但是太重的人很难做到这一点。建议进行更多的“拉动式”训练。首先，这部分能力对于运动成绩和现实生活使用非常重要。其次，“拉”的训练可以让你拥有完美结实的背部，让你更加挺拔，拥有好的气质。

3.引体向上和俯卧撑哪个更难？引体向上自然难度更大，锻炼效果更好。因为它要把自己的体重往上拉，所以不经常运动的人根本做不到。引体向上是一项经典的训练运动，可以考验人体的拉伸肌肉。主要肌肉群是我们的前臂屈肌、肱桡肌、二头肌和三角肌肌腱，以及背部的背阔肌、斜方肌和肩袖肌肉。俯卧撑是考验人体推力肌肉的经典动作。推力是人体的主要发力肌群，如三头肌、前三角肌、胸肌等。

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