冬季养生小知识大全(冬天健康养生知识)

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冬天是人抵抗力最差的季节，学会养生是少生病的关键。那么冬天如何养生呢？这里有十个在冬天保持健康的建议。做到这几点，你就可以安全过冬了！阴要注意多喝水。干燥的冬天，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水至关重要。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋冬季节喝2000毫升的水就能保证肺部和呼吸道的润滑。

正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，普通人每天至少要喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。

注意穿衣保暖。有的人粗心大意，天冷了不及时添衣；有些人，为了漂亮，本来就穿得少，外套也不扣。早上冷风一吹，容易腹部受凉。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦着凉就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿衣服，尤其是腰腹部。

深秋喝盐水和蜂蜜往往会让你口渴。光喝白开水抗不住秋燥。人体内部的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以要“晚上用盐水和蜂蜜汤治疗”。

就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时还能预防干燥引起的便秘，一举两得。

注意饮食，防止秋燥。多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸甜的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜，有降肺气的作用。

秋季养生虽然以多吃“苦”的蔬果为主，但也不能吃太多，以免胃肠停滞。值得注意的是，秋分过后，阴冷的气息越来越浓。脾胃不好，经常腹泻的人，要注意水果的食用量，否则容易诱发或加重疾病。

洗澡时间不要太长。秋冬不要洗澡太久。这会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。

建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。建议洗澡温度最好在24到29度。

睡一个多小时。中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以，秋三月，早睡早起，养好鸡，提高收益。三月，早睡晚起，就要等太阳，这是守藏之道。"

“秋天早睡早起，冬天早睡晚起。”这个时候就是主要的睡眠养生。具体睡眠时间，建议每晚9: 00 11: 00休息，11: 00 1: 00尽量入睡。

多做运动，预防秋季疲劳。你应该避免在中午感到疲劳，这样你一整天都可以保持充沛的精力。大多数健身教练建议多做中等强度的运动，也就是让你的心跳达到目标心率的70%到80%。

不吃瓜，民间有句话叫“秋瓜坏胃”。有些好吃的瓜，大多是阴寒性的。吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。

请记住，维生素补充剂在人体免疫系统中发挥着重要作用。当身体抵抗外界入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。

所以，在感冒盛行的秋冬季节，别忘了每天服用维生素C片。还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

注意心理调节。日光浴可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁症会随着季节的变化而发展，其表现主要是是否有精神，情绪低落，工作效率降低等。这些不好的表现，都会在阳光下逐渐消失。

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